年過(guò)半百總是丟三落四，感覺(jué)記憶力減退，是老年癡呆嗎？
關(guān)鍵詞：記憶力
記憶力減退確實(shí)容易讓人聯(lián)想到老年癡呆，但先別急著給自己“確診”。就像手機(jī)用久了會(huì)卡頓，我們的大腦偶爾“緩存不足”也很正常。那些總在找鑰匙、忘關(guān)火的瞬間，可能只是大腦在提醒你該做“系統(tǒng)維護(hù)”了。
一、健忘≠癡呆的關(guān)鍵區(qū)別
1、偶爾遺忘與持續(xù)衰退
忘關(guān)煤氣后能立即想起是健忘，完全忘記用過(guò)煤氣才是異常。正常老化造成的遺忘事后能回憶起來(lái)，而病理性遺忘會(huì)徹底丟失記憶片段。
2、生活能力的變化
雖然常忘帶手機(jī)，但依然能熟練使用各種APP屬于正常范圍。如果突然不會(huì)操作熟悉的電器，才需要引起重視。
3、情緒反應(yīng)的差異
為自己忘事懊惱恰恰說(shuō)明認(rèn)知功能完整，真正的認(rèn)知障礙患者往往對(duì)自己的遺忘毫無(wú)察覺(jué)。
二、中年記憶力的隱形殺手
1、睡眠債的累積
長(zhǎng)期淺睡眠會(huì)阻礙大腦“清理緩存”，深度睡眠不足5小時(shí)的人，記憶力衰退速度明顯加快。
2、慢性壓力侵蝕
持續(xù)高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致海馬體萎縮，這個(gè)負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)每年可能縮小1%-2%。
3、營(yíng)養(yǎng)缺口作祟
缺乏Omega-3脂肪酸和B族維生素時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳遞就會(huì)變得遲鈍。
三、科學(xué)健腦的三大法寶
1、給大腦做有氧運(yùn)動(dòng)
每周3次30分鐘的快走或游泳，能促進(jìn)腦部BDNF生長(zhǎng)因子分泌，這種“腦細(xì)胞肥料”可使記憶中樞體積增加2%。
2、玩轉(zhuǎn)腦力訓(xùn)練
學(xué)習(xí)新語(yǔ)言或樂(lè)器時(shí)，大腦會(huì)形成新的神經(jīng)連接。每天15分鐘的數(shù)獨(dú)或象棋，相當(dāng)于給認(rèn)知功能做“抗阻訓(xùn)練”。
3、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
多吃富含花青素的藍(lán)莓、富含磷脂的雞蛋，用橄欖油替代部分食用油，這些都能增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞膜的健康度。
四、需要警惕的預(yù)警信號(hào)
1、時(shí)間感混亂
經(jīng)常搞錯(cuò)月份或季節(jié)，重復(fù)詢(xún)問(wèn)同一天發(fā)生的事情。
2、判斷力下降
容易輕信虛假?gòu)V告，在熟悉場(chǎng)所頻繁迷路。
3、性格突變
原本講究的人變得邋遢，溫和的人突然易怒。
如果出現(xiàn)上述情況，建議到正規(guī)醫(yī)院記憶門(mén)診做專(zhuān)業(yè)評(píng)估。對(duì)于普通健忘，其實(shí)有個(gè)簡(jiǎn)單自測(cè)法：能清楚描述自己健忘細(xì)節(jié)的人，通常問(wèn)題不大。記住，大腦和肌肉一樣需要鍛煉和保養(yǎng)，從現(xiàn)在開(kāi)始建立健康用腦習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些“金魚(yú)記憶”時(shí)刻正在慢慢減少。保持好奇心，接觸新事物，就是最好的腦保健操！