糖尿病不會(huì)無故找上門！研究揭示：這幾件高風(fēng)險(xiǎn)習(xí)慣多數(shù)人都在做
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來越多年輕人。別以為它只會(huì)找上中老年人，那些藏在日常生活中的壞習(xí)慣，正在一點(diǎn)點(diǎn)摧毀你的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)?？纯催@些危險(xiǎn)動(dòng)作，你是不是也中招了？
一、這些習(xí)慣正在摧毀你的胰島功能
1、把飲料當(dāng)水喝
含糖飲料會(huì)讓血糖瞬間飆升，迫使胰腺超負(fù)荷工作。長期如此，胰島細(xì)胞就會(huì)像被榨干的檸檬，逐漸失去分泌胰島素的能力。
2、久坐不動(dòng)
連續(xù)坐著超過1小時(shí)，肌肉對(duì)葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降。久坐族即使偶爾運(yùn)動(dòng)，也難以抵消日常久坐帶來的代謝損傷。
3、熬夜成癮
睡眠不足6小時(shí)會(huì)干擾褪黑素分泌，進(jìn)而影響胰島素敏感性。長期熬夜的人，血糖波動(dòng)幅度會(huì)比正常作息者高出30%。
二、容易被忽視的高危行為
1、不吃早餐
空腹時(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致午餐后血糖報(bào)復(fù)性反彈。研究顯示，每周超過3次不吃早餐的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加21%。
2、過量吃水果
荔枝、芒果等高糖水果吃太多，果糖會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。每天水果攝入最好控制在200-300克。
3、壓力過大
慢性壓力會(huì)持續(xù)刺激皮質(zhì)醇分泌，這種激素會(huì)直接對(duì)抗胰島素作用。壓力大的上班族要特別注意。
三、保護(hù)血糖的日常策略
1、改變進(jìn)食順序
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這個(gè)簡單的調(diào)整能讓餐后血糖上升速度減緩40%。
2、增加力量訓(xùn)練
肌肉是消耗葡萄糖的主力軍。每周2次阻抗訓(xùn)練，能顯著改善胰島素敏感性。
3、定期檢測
30歲以上建議每年測一次空腹血糖，有家族史者要加測糖化血紅蛋白。
四、這些信號(hào)要警惕
1、異常口渴
每天喝水超過3升仍覺得口干，可能是血糖過高的信號(hào)。
2、傷口難愈合
高血糖會(huì)損傷末梢血管，導(dǎo)致小傷口遲遲不好。
3、視力模糊
血糖波動(dòng)會(huì)引起晶狀體滲透壓改變，造成暫時(shí)性視力模糊。
糖尿病前期有5-10年逆轉(zhuǎn)窗口期，關(guān)鍵要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并改變生活方式。從今天開始，放下手中的奶茶，站起來活動(dòng)幾分鐘，這些小小的改變，可能就是遠(yuǎn)離糖尿病的第一步。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要！