腦?；颊呷裘刻烊ド⒉?，堅持1年后，五個好處可能找上門
關鍵詞：腦梗
腦梗后重新學走路的過程，就像嬰兒邁出人生第一步那樣充滿挑戰(zhàn)。當醫(yī)生說出“可以開始康復訓練”時，很多患者不知道，簡單的散步竟能成為最好的“天然藥方”。
一、散步如何重塑大腦功能
1、促進神經(jīng)可塑性
每天30分鐘步行能刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌，這種物質被稱為“大腦肥料”。研究顯示，堅持散步的患者，大腦神經(jīng)網(wǎng)絡重建速度比久坐者快40%。
2、改善認知功能
規(guī)律運動能增加海馬體體積，這是負責記憶的關鍵區(qū)域。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，堅持散步的腦梗患者，MMSE評分平均提高2-3分。
二、身體機能的三重改善
1、提升平衡能力
散步時交替邁步的動作，能持續(xù)刺激前庭系統(tǒng)。多數(shù)患者堅持3個月后，Berg平衡量表評分可提升15%以上。
2、增強肌肉協(xié)調
重復性的步行運動可以重建運動皮層與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系。半年后，患側肢體肌力通常能恢復至健側的70%-80%。
3、改善心肺功能
適度的有氧運動能使最大攝氧量提升10%-15%，這意味著日?；顒訒r不容易氣喘吁吁。
三、看不見的心理療愈
1、緩解抑郁情緒
運動時分泌的內啡肽是天然抗抑郁劑。很多患者表示，散步后焦慮評分能降低30%-50%。
2、重建生活信心
完成每日步行目標帶來的成就感，能有效改善病后的無助感。這種正向反饋是藥物難以替代的。
四、必須掌握的散步要點
1、從5分鐘開始
初期可分3次進行，每次5分鐘。隨著體能恢復，逐漸延長至單次30分鐘。
2、選擇合適場地
平整的塑膠跑道最佳，避免有坡度或不平整的路面。康復初期建議有人陪同。
3、注意身體信號
出現(xiàn)頭暈、心悸等不適要立即休息。心率控制在（220-年齡）×50%-70%的范圍。
五、這些情況要暫停
1、血壓超過160/100mmHg
2、急性感染期間
3、關節(jié)明顯腫脹疼痛
從扶著助行器挪動到獨立行走，每個腳印都是生命的勛章。有位68歲的患者堅持每天散步，一年后不僅能自己逛菜市場，還參加了老年健步走活動。記住醫(yī)生的忠告：腦?？祻蜎]有奇.跡，只有腳印疊加的軌跡。穿上舒適的運動鞋，明天就開始你的康復之旅吧！