多喝水能減脂排毒？還能防脫發(fā)？多喝水的謊言，每天要喝多少水？
關(guān)鍵詞：喝水
每天被各種“每天8杯水”的提醒轟炸，可喝完水就頻繁跑廁所的尷尬誰(shuí)懂？那些說(shuō)多喝水能減肥、防脫發(fā)的營(yíng)銷號(hào)，怕是沒體驗(yàn)過(guò)水中毒的滋味。其實(shí)關(guān)于喝水的真相，連很多養(yǎng)生達(dá)人都搞錯(cuò)了！
一、喝水能減肥排毒？別被忽悠了
1、代謝脂肪需要水，但≠狂灌水
脂肪分解確實(shí)需要水分子參與，但這是個(gè)精密調(diào)節(jié)的生化過(guò)程。過(guò)量飲水反而會(huì)稀釋電解質(zhì)，導(dǎo)致乏力、頭暈等不適癥狀。
2、排毒主要靠肝腎
腎臟每小時(shí)只能處理800-1000ml水，超量飲水反而加重器官負(fù)擔(dān)。所謂的“排毒”，其實(shí)是正常代謝廢物排泄。
3、飯前喝水抑制食欲？
短暫飽腹感后，過(guò)度稀釋的胃酸會(huì)影響消化效率，可能引發(fā)飯后反酸。
二、防脫發(fā)神話的真相
1、頭皮含水量≠飲水量
毛囊健康取決于局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，與飲水量無(wú)直接關(guān)聯(lián)。過(guò)度飲水可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，反而影響頭發(fā)生長(zhǎng)周期。
2、脫發(fā)主因在激素和遺傳
90%的脫發(fā)是雄激素性脫發(fā)，靠喝水改善就像用吸管給沙漠澆水。
三、科學(xué)飲水指南
1、看尿液顏色判斷
淡檸檬色最理想，透明無(wú)色說(shuō)明飲水過(guò)量，深黃色則需要補(bǔ)水。
2、動(dòng)態(tài)調(diào)整飲水量
辦公室久坐每小時(shí)100ml足夠，健身時(shí)每15分鐘補(bǔ)充150ml。哺乳期女性每天需增加700ml。
3、特殊人群要當(dāng)心
心臟病患者要控制睡前飲水，腎結(jié)石患者反而需要多喝水。
四、那些年我們信過(guò)的喝水謠言
1、“每天必須8杯水”
杯型大小不一，更科學(xué)的算法是每公斤體重30ml，比如60kg的人約1800ml。
2、“喝得越多皮膚越好”
皮膚含水量取決于角質(zhì)層功能，過(guò)度飲水可能引發(fā)面部浮腫。
3、“隔夜水會(huì)致癌”
亞硝酸鹽含量遠(yuǎn)低于安全標(biāo)準(zhǔn)，真正要注意的是久置開水的細(xì)菌污染。
記住，身體不是蓄水池。當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于1%的脫水狀態(tài)。帶個(gè)有刻度的水杯，觀察自己的尿液顏色，比盲目跟風(fēng)“噸噸噸”喝水靠譜得多。健康從來(lái)不是數(shù)字游戲，學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音才是關(guān)鍵！