女生白頭發(fā)增多，可能不是機(jī)體衰老，而是缺乏這3種營養(yǎng)物質(zhì)
關(guān)鍵詞：衰老
看著鏡子里突然冒出的幾根白發(fā)，很多女生第一反應(yīng)就是“我老了？”先別急著染發(fā)遮白發(fā)！這些不請自來的“銀絲”可能不是衰老信號，而是身體在提醒你：該補(bǔ)充營養(yǎng)了?，F(xiàn)代女性工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易出現(xiàn)某些關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏，導(dǎo)致頭發(fā)提前“退休”。
一、黑色素工廠的原料短缺
1、銅元素：頭發(fā)著色的關(guān)鍵工人
銅是酪氨酸酶的重要成分，這種酶直接參與黑色素合成。當(dāng)體內(nèi)銅不足時，黑色素工廠就會停工減產(chǎn)。每天吃10克南瓜子或2片黑巧克力就能滿足需求。
2、維生素B族：能量代謝的搬運工
特別是B7（生物素）和B12，缺乏時會導(dǎo)致頭發(fā)色素代謝異常。全谷物、雞蛋和深海魚都是優(yōu)質(zhì)來源，但B12主要存在于動物性食品中，素食者要特別注意。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：頭發(fā)的基礎(chǔ)建材
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會讓頭發(fā)失去光澤甚至變白。每天保證1個雞蛋+1掌心大小的瘦肉或豆制品很有必要。
二、這些生活習(xí)慣在偷走你的黑發(fā)
1、節(jié)食減肥的代價
極端節(jié)食會導(dǎo)致多種營養(yǎng)素同時缺乏，頭發(fā)是最先報.警的器官之一。體重下降過快時，白發(fā)往往會明顯增多。
2、熬夜透支的后果
晚上11點后不睡覺會影響褪黑素分泌，間接干擾黑色素生成。連續(xù)熬夜一周，發(fā)際線就可能冒出“銀線”。
3、情緒壓力的影響
焦慮緊張時身體會大量消耗B族維生素，長期壓力會導(dǎo)致頭皮毛細(xì)血管收縮，影響毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。
三、拯救白發(fā)的營養(yǎng)方案
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的天然食物，特別要多吃紫薯、黑芝麻、桑葚等深色食材，它們富含抗氧化物質(zhì)。
2、聰明補(bǔ)鐵技巧
鐵元素幫助輸送制造黑色素所需的氧氣，動物肝臟和紅肉中的血紅素鐵吸收率更高，搭配維生素C食物效果更好。
3、護(hù)發(fā)黃金時間
晚上10點到凌晨2點是頭發(fā)修復(fù)期，這個時段保證睡眠相當(dāng)于給毛囊做SPA，睡前用牛角梳梳頭100下能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)。
突然出現(xiàn)的白發(fā)就像身體的求.救信號，與其急著遮蓋，不如從根源解決問題。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善生活習(xí)慣，很多人的白發(fā)其實是可以逆轉(zhuǎn)的。記住，美麗的頭發(fā)從來不只是外在裝飾，更是內(nèi)在健康的晴雨表?，F(xiàn)在就開始給頭發(fā)補(bǔ)充營養(yǎng)吧，很快你就能重新?lián)碛幸活^亮麗的黑發(fā)！