“人老腿先衰”，想要護(hù)膝、強(qiáng)膝？每天做做這5個(gè)動(dòng)作
關(guān)鍵詞：
深冬的風(fēng)一吹，膝蓋就開(kāi)始隱隱發(fā)出抗議，爬樓梯像在演慢動(dòng)作回放，蹲下起身自帶"咔咔"音效。別以為這是中老年專(zhuān)屬BGM，辦公室久坐黨、健身擼鐵狂魔、甚至天天追公交的年輕人，膝蓋早衰的警報(bào)早就拉響了。
一、膝蓋為什么比年齡老得快？
1.人體最復(fù)雜的"軸承"沒(méi)有之一，每天承受著體重6-7倍的壓力，跑步時(shí)沖擊力直接飆到體重的10倍
2.軟骨組織沒(méi)有血管供血，一旦磨損幾乎不可再生，30歲后就以每年1%的速度退化
3.現(xiàn)代人要么久坐不動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮，要么運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成過(guò)度磨損，都在加速膝蓋折舊
二、5個(gè)黃金護(hù)膝動(dòng)作
1.靠墻靜蹲：后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行，膝蓋不超過(guò)腳尖，從30秒開(kāi)始挑戰(zhàn)
2.直腿抬高：平躺單腿伸直抬高45度，感受大腿肌肉收縮，這個(gè)動(dòng)作連術(shù)后康復(fù)都在用
3.坐姿踢腿：辦公椅上就能做，伸直膝蓋保持5秒，左右交替像踩隱形縫紉機(jī)
4.蚌式開(kāi)合：側(cè)臥屈膝開(kāi)合，專(zhuān)門(mén)對(duì)付臀部肌肉偷懶導(dǎo)致的膝蓋代償
5.足跟滑動(dòng)：仰臥屈膝滑動(dòng)腳后跟，比廣場(chǎng)舞大媽的動(dòng)作溫柔100倍
三、動(dòng)作之外的護(hù)膝密碼
1.控制體重：每減重1公斤，膝蓋壓力減少4公斤，脂肪細(xì)胞還會(huì)分泌炎性物質(zhì)攻擊關(guān)節(jié)
2.選對(duì)運(yùn)動(dòng)：游泳騎車(chē)優(yōu)于跑步跳繩，瑜伽要避免長(zhǎng)時(shí)間跪姿，爬山記得帶護(hù)膝
3.吃出強(qiáng)韌：多吃三文魚(yú)補(bǔ)充Omega-3，喝骨頭湯不如吃蛋奶補(bǔ)鈣，維生素K2是鈣的導(dǎo)航儀
護(hù)膝不是老年人的專(zhuān)利，從今天開(kāi)始把這套動(dòng)作加入日常，讓膝蓋老得比同齡人慢一點(diǎn)。畢竟我們還要用這雙腿丈量世界，蹲著逗娃，老了還能來(lái)場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行呢。