飯后半小時(shí)的養(yǎng)生秘訣，做好這些事，比保健品更管用！
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
剛放下碗筷的半小時(shí)，可是養(yǎng)生黃金時(shí)間！現(xiàn)代人總愛花大價(jià)錢買保健品，卻不知道飯后這30分鐘里藏著免費(fèi)的健康密碼。古人講究“飯后百步走，活到九十九”，其實(shí)可不止散步這么簡單。今天教你幾招不花錢的養(yǎng)生法，比吞藥丸有意思多了。
一、飯后半小時(shí)的黃金動(dòng)作
1、靠墻站立法
后背貼墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)成直線。這個(gè)動(dòng)作能矯正駝背，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。從3分鐘開始，慢慢增加到10分鐘，注意保持自然呼吸。
2、揉腹操
手掌交疊放在肚臍上，順時(shí)針輕揉36圈，再逆時(shí)針36圈。力.度要輕柔得像羽毛拂過，這個(gè)動(dòng)作能幫助消化，緩解胃脹。揉完后雙手搓熱敷在腹部1分鐘效果更好。
二、冬季飯后飲品選擇
1、陳皮山楂飲
3克陳皮加5片干山楂泡水，適合吃油膩食物后飲用。陳皮理氣健脾，山楂消食化積，但胃酸過多的人要少喝。
2、桂圓紅棗茶
2顆桂圓肉加3枚去核紅棗，用保溫杯燜泡20分鐘。適合體質(zhì)虛寒的人冬季飲用，能溫暖脾胃，改善手腳冰涼。
三、這些事千萬別急著做
1、立即吃水果
冬季水果溫度低，飯后立即食用會(huì)降低胃部溫度，影響消化酶活性。建議間隔1小時(shí)再吃，或者將水果用溫水泡暖。
2、喝濃茶
茶葉中的鞣酸會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)結(jié)合，影響營養(yǎng)吸收。實(shí)在想喝茶，可以選擇發(fā)酵程度高的紅茶，且要沖泡得清淡些。
3、洗澡睡覺
洗澡時(shí)體表血管擴(kuò)張，會(huì)影響胃腸供血。而平躺姿勢容易引起胃酸反流，冬季尤其要間隔1小時(shí)以上。
四、特殊人群注意事項(xiàng)
1、糖尿病患者
建議飯后15分鐘開始散步，速度以能說話但不能唱歌為宜。持續(xù)20-30分鐘，有助于平穩(wěn)血糖。
2、胃下垂患者
適合采用“飯后趴”姿勢：在餐桌上墊個(gè)軟枕，趴10-15分鐘，讓胃部得到支撐。注意頭部要側(cè)向一邊保持呼吸通暢。
養(yǎng)生其實(shí)就藏在日常生活的小細(xì)節(jié)里。與其花大價(jià)錢買各種補(bǔ)劑，不如好好利用飯后這段黃金時(shí)間。記住，最適合冬季的養(yǎng)生法就是順應(yīng)自然——給消化系統(tǒng)足夠的工作時(shí)間，它自然會(huì)回報(bào)你健康的身體。從今天晚飯后開始，挑兩個(gè)適合你的方法試試看吧！