突然戒煙心臟會(huì)抗議？醫(yī)生：這5個(gè)反應(yīng)其實(shí)是身體在變好
關(guān)鍵詞：戒煙
“老張啊，你這煙戒得太突然了，心臟受得了嗎？”聽到鄰居的關(guān)心，剛戒煙三天的老張摸著狂跳的胸口直犯嘀咕。很多老煙民都有類似的困惑：明明戒煙是好事，為什么身體反而出現(xiàn)各種不適？其實(shí)這些“抗議信號(hào)”恰恰說明你的身體正在重啟健康模式。
一、心跳加速是心肺功能在重啟
1、戒煙后心率增快屬于正?，F(xiàn)象
尼古丁會(huì)抑制心臟活動(dòng)，突然戒斷后心臟擺脫了這種抑制作用，會(huì)出現(xiàn)代償性心率加快。通常持續(xù)2-3周就會(huì)逐漸平穩(wěn)。
2、胸悶氣短是肺部開始自我修復(fù)
長(zhǎng)期吸煙者的肺泡表面覆蓋著焦油，戒煙后纖毛開始恢復(fù)工作，正在清理呼吸道。這種感覺就像長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人突然健身后的肌肉酸痛。
3、血壓波動(dòng)是血管彈性在恢復(fù)
吸煙時(shí)血管處于收縮狀態(tài)，戒煙后血管開始恢復(fù)彈性調(diào)節(jié)功能，可能出現(xiàn)短暫性血壓波動(dòng)。
二、5個(gè)看似異常實(shí)則健康的信號(hào)
1、咳嗽增多
這是肺部排出有害物質(zhì)的自然反應(yīng)，通常早晨比較明顯?？梢院刃┓涿鬯徑?，但不要刻意止咳。
2、睡眠紊亂
尼古丁戒斷會(huì)影響睡眠周期，建議睡前泡腳或喝杯溫牛奶，避免午睡過長(zhǎng)。
3、食欲大增
味覺恢復(fù)導(dǎo)致食物更美味，可以準(zhǔn)備些低熱量的胡蘿卜條、黃瓜片當(dāng)零食。
4、情緒波動(dòng)
多巴胺分泌需要重新調(diào)整，做些輕松運(yùn)動(dòng)能幫助穩(wěn)定情緒。
5、注意力不集中
這是大腦在重建不依賴尼古丁的思維模式，一般2周內(nèi)會(huì)明顯改善。
三、科學(xué)應(yīng)對(duì)戒斷反應(yīng)的三個(gè)要點(diǎn)
1、保持充足水分
每天喝夠2000毫升溫水，幫助代謝體內(nèi)殘留的尼古丁。可以加片檸檬增加風(fēng)味。
2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素C
吸煙會(huì)大量消耗維生素C，戒煙后每天吃1-2個(gè)獼猴桃或200克草莓。
3、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能加速尼古丁代謝，但不要突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、這些情況需要及時(shí)就醫(yī)
雖然大多數(shù)戒斷反應(yīng)都是正常的，但如果出現(xiàn)持續(xù)胸痛、嚴(yán)重心律失常、長(zhǎng)時(shí)間失眠或抑郁癥狀，還是要及時(shí)咨詢醫(yī)生。記住，戒煙后3個(gè)月內(nèi)心血管病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低到吸煙時(shí)的一半，1年后風(fēng)險(xiǎn)接近非吸煙者。每個(gè)不適反應(yīng)都是健康重啟的必經(jīng)之路，堅(jiān)持下去，你的心臟會(huì)感謝現(xiàn)在的決定！