腎陰陽(yáng)兩虛的三大元兇，中醫(yī)教你晨起睡前這樣補(bǔ)，效果.翻倍
關(guān)鍵詞：腎陰陽(yáng)兩虛
腎不好的人，早上起床總感覺(jué)腰酸背痛，晚上又頻繁起夜？這可能是身體在提醒你：腎氣不足了！中醫(yī)講究“腎為先天之本”，現(xiàn)代人很多亞健康問(wèn)題，其實(shí)都跟腎陰陽(yáng)兩虛有關(guān)。今天就帶你揪出傷腎的三大隱形殺手，學(xué)會(huì)晨起睡前兩個(gè)黃金時(shí)段的調(diào)理秘訣。
一、現(xiàn)代人腎虛的三大元兇
1、熬夜透支腎陰
晚上11點(diǎn)后不睡覺(jué)，就像在透支腎陰這個(gè)“銀行賬戶”。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致五心煩熱、口干舌燥等虛火癥狀。建議最晚不超過(guò)11點(diǎn)上床，睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。
2、久坐耗損腎陽(yáng)
每天坐8小時(shí)以上，腎陽(yáng)就像被“凍住”的發(fā)動(dòng)機(jī)。會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼、精神萎靡等癥狀。每坐1小時(shí)要起身活動(dòng)5分鐘，推薦做踮腳尖運(yùn)動(dòng)。
3、壓力過(guò)大傷腎氣
持續(xù)高壓狀態(tài)會(huì)讓腎氣“漏電”，表現(xiàn)為脫發(fā)、耳鳴、記憶力減退。每天午休時(shí)做5分鐘深呼吸練習(xí)，能有效緩解壓力對(duì)腎臟的傷害。
二、晨起補(bǔ)腎陽(yáng)的黃金法則
1、搓腰眼喚醒腎陽(yáng)
起床后雙手搓熱，快速搓揉后腰腎區(qū)100下。這個(gè)動(dòng)作能激發(fā)命門之火，改善整天手腳冰涼的情況。
2、叩齒吞津養(yǎng)腎精
輕叩牙齒36次，待口中津液滿溢后分三次咽下。這是道家傳承的養(yǎng)腎秘法，能促進(jìn)唾液酶分泌。
3、早餐加點(diǎn)黑色食材
黑豆、黑芝麻、黑米等黑色食物入腎經(jīng)。推薦黑豆核桃粥，每周吃3-4次即可見(jiàn)效。
三、睡前滋腎陰的關(guān)鍵三招
1、泡腳引火歸元
睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，水位要沒(méi)過(guò)三陰交穴位?？梢约由僭S鹽或艾葉，幫助虛火下行。
2、按摩涌泉穴
泡腳后用手掌搓熱腳底涌泉穴各100次。這個(gè)穴位就像腎經(jīng)的“開(kāi)關(guān)”，能引火下行助眠。
3、喝杯枸杞桑葚茶
取枸杞10粒、桑葚干5顆，60℃溫水沖泡。這道茶飲能滋陰安神，改善睡眠質(zhì)量。
四、調(diào)理期間的注意事項(xiàng)
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
腎虛者適合八段錦、太極拳等柔和運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)反而耗氣傷陰。
2、控制房事頻率
調(diào)理期間建議適當(dāng)減少房事次數(shù)，給腎臟恢復(fù)的時(shí)間。
3、忌食生冷寒涼
冰淇淋、冰飲料等寒涼食物會(huì)加重腎陽(yáng)虛癥狀，冬季尤其要注意。
4、保持心情愉悅
怒傷肝、恐傷腎，每天聽(tīng)15分鐘舒緩音樂(lè)有助于腎氣調(diào)達(dá)。
堅(jiān)持這套晨起睡后的調(diào)理方案，快則兩周就能感受到變化。記住腎虛不是一天造成的，調(diào)理也要循序漸進(jìn)。當(dāng)腰不酸了、夜尿少了、精力足了，你會(huì)感謝現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)腎的自己！