腫瘤預(yù)防新突破：10個(gè)關(guān)鍵因素影響健康，早知早受益
關(guān)鍵詞：腫瘤
癌癥這個(gè)讓人聞之色變的詞匯，其實(shí)離我們并不遙遠(yuǎn)。但你知道嗎？世界衛(wèi)生組織指出，三分之一的癌癥完全可以預(yù)防。今天我們就來聊聊那些藏在生活細(xì)節(jié)里的防癌密碼，掌握這些關(guān)鍵因素，相當(dāng)于給自己買了份“健康保險(xiǎn)”。
一、飲食防癌三大黃金法則
1、彩虹飲食原則
每天攝入5種以上顏色的蔬果，比如紫色的紫甘藍(lán)、橙色的胡蘿卜、綠色的西蘭花。這些植物營養(yǎng)素就像身體的“防彈衣”，能中和自由基對細(xì)胞的傷害。
2、紅肉控制量
每周紅肉攝入不超過500克，加工肉制品更要少吃。高溫烹飪產(chǎn)生的雜環(huán)胺類物質(zhì)，是明確的致癌物。
3、全谷物替代精米面
用糙米、燕麥等全谷物替代三分之一的主食，膳食纖維就像腸道“清道夫”，能降低結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
二、生活習(xí)慣防癌四要點(diǎn)
1、戒煙永遠(yuǎn)不晚
吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的15-30倍。但好消息是，戒煙5年后肺癌風(fēng)險(xiǎn)就能下降39%。
2、限酒很重要
男性每天酒精不超過25克，女性減半。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷DNA。
3、防曬不分季節(jié)
紫外線是皮膚癌的元兇，冬天也要做好防曬。選擇SPF30以上的防曬霜，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。
4、保持標(biāo)準(zhǔn)體重
BMI控制在18.5-23.9之間，肥胖會刺激雌激素分泌，增加乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。
三、環(huán)境防癌三要素
1、室內(nèi)空氣凈化
裝修后至少通風(fēng)3-6個(gè)月，甲醛釋放周期長達(dá)3-15年。使用空氣凈化器要定期更換濾芯。
2、遠(yuǎn)離二手煙
被動吸煙同樣危險(xiǎn)，家中可設(shè)置“無煙區(qū)”，外出盡量選擇無煙場所。
3、注意飲水安全
定期清洗飲水機(jī)，水垢中的重金屬有致癌風(fēng)險(xiǎn)。自來水建議燒開后再飲用。
四、定期篩查不能忘
1、肺癌高危人群
50歲以上、吸煙史超過20年，建議每年做低劑量螺旋CT。
2、女性兩癌篩查
25歲以上每年宮頸TCT檢查，40歲以上每2年乳腺鉬靶檢查。
3、胃腸鏡篩查
45歲開始每5年做次胃腸鏡，息肉早發(fā)現(xiàn)早處理。
防癌不是中老年人的專利，年輕時(shí)埋下的健康隱患，可能多年后才會顯現(xiàn)。從現(xiàn)在開始調(diào)整生活方式，就像往健康賬戶里定期存款。記住，最好的抗癌藥就是預(yù)防本身。把這些知識分享給在乎的人，讓健康成為全家人的財(cái)富。