無(wú)論多么差的腰，只要注意這四點(diǎn)，腰椎會(huì)一天比一天好！
關(guān)鍵詞：腰椎
腰疼已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“通病”，辦公室久坐、低頭玩手機(jī)、錯(cuò)誤姿勢(shì)搬重物...這些日常行為正在悄悄傷害你的腰椎。但別擔(dān)心，就像生銹的齒輪需要定期保養(yǎng)，我們的腰椎也可以通過(guò)科學(xué)養(yǎng)護(hù)重獲活力。掌握這四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，讓你的腰椎開(kāi)啟“逆生長(zhǎng)”模式！
一、調(diào)整日常姿勢(shì)是基礎(chǔ)
1、坐姿要像“宮廷玉座”
想象后腰抵著塊溫潤(rùn)的玉石，保持脊柱自然曲線(xiàn)。建議在腰部放個(gè)小靠墊，每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)2分鐘。
2、站立時(shí)想象頭頂有根線(xiàn)
感覺(jué)有根線(xiàn)輕輕提著你的頭頂，這樣能避免駝背造成的腰椎壓力。等公交、排隊(duì)時(shí)可以偷偷練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
3、搬重物要學(xué)舉重選手
先蹲下再起身，讓腿部肌肉承擔(dān)主要力量。記住“寧彎膝蓋不彎腰”的口訣，購(gòu)物回家時(shí)特別實(shí)用。
二、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰肌
1、貓牛式喚醒脊柱
每天早晨跪姿做5組貓牛式交替，像貓咪伸懶腰那樣緩慢拱背和塌腰，這個(gè)動(dòng)作能增加椎間盤(pán)彈性。
2、死蟲(chóng)式鍛煉核心
仰臥做交替抬手抬腿的動(dòng)作，注意腰部始終貼緊地面。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持30秒就會(huì)讓腹部發(fā)抖。
3、游泳是最佳護(hù)腰運(yùn)動(dòng)
水中浮力能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳尤其推薦。不會(huì)游泳的話(huà)，水中漫步也有類(lèi)似效果。
三、生活習(xí)慣暗藏玄機(jī)
1、選對(duì)床墊有講究
平躺時(shí)手掌能剛好伸入腰部和床墊間的空隙，這個(gè)厚度最合適。太軟的床墊會(huì)讓腰椎整晚“加班”。
2、避免突然轉(zhuǎn)腰動(dòng)作
轉(zhuǎn)身時(shí)要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)，打高爾夫、打噴嚏時(shí)尤其要注意。突然的扭轉(zhuǎn)力容易造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
3、控制體重減輕負(fù)擔(dān)
每增加1公斤體重，腰椎就要多承受4公斤壓力。但減肥要循序漸進(jìn)，極端節(jié)食反而會(huì)流失保護(hù)腰椎的肌肉。
四、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不可忽視
1、鈣鎂組合要充足
每天300ml牛奶+一把堅(jiān)果的組合，能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。乳糖不耐受可以選酸奶或奶酪替代。
2、維生素D幫助吸收
晴天曬15分鐘太陽(yáng)就能合成足夠維生素D。連續(xù)陰雨時(shí)可以多吃蘑菇、蛋黃等食物。
3、抗炎食物很關(guān)鍵
三文魚(yú)、亞麻籽里的Omega-3能減輕神經(jīng)根炎癥，每周吃2-3次對(duì)緩解坐骨神經(jīng)痛有幫助。
有位堅(jiān)持做貓牛式+游泳的程序員，半年后不僅腰疼消失，還意外收獲了馬甲線(xiàn)。養(yǎng)護(hù)腰椎就像培育植物，需要持續(xù)給予陽(yáng)光、水分和養(yǎng)分。從今天開(kāi)始實(shí)施這些方法，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)：原來(lái)我們的身體，比想象中更有修復(fù)力！