一人確診糖尿病，伴侶風(fēng)險(xiǎn)翻倍？做好3件事可有效預(yù)防！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但你可能不知道，這種疾病竟然會(huì)“傳染”給枕邊人！最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)伴侶一方確診糖尿病時(shí)，另一方的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。這不是病毒傳播，而是生活方式在作祟。
一、為什么糖尿病會(huì)“夫唱婦隨”？
1、共同的生活習(xí)慣
夫妻往往共享相同的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。高油高鹽的烹飪方式、久坐不動(dòng)的休閑活動(dòng)，這些都在無(wú)形中增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
2、相似的作息規(guī)律
熬夜追劇、周末補(bǔ)覺(jué)，不規(guī)律的作息會(huì)影響胰島素敏感性。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6小時(shí)的人，血糖水平明顯更高。
3、互相影響的情緒狀態(tài)
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，進(jìn)而干擾血糖代謝。
二、三個(gè)關(guān)鍵預(yù)防措施
1、調(diào)整餐桌上的“危險(xiǎn)信號(hào)”
減少精制碳水化合物的攝入，用全谷物替代白米飯。增加膳食纖維含量高的蔬菜，每餐保證至少200克綠葉菜。烹飪時(shí)選擇橄欖油等健康油脂，控制每日用油量在25克以內(nèi)。
2、創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)
把看電視改成散步聊天，每周保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。可以嘗試雙人瑜伽、交誼舞等互動(dòng)性強(qiáng)的活動(dòng)，既能增進(jìn)感情又能鍛煉身體。
3、建立健康監(jiān)測(cè)機(jī)制
每年共同進(jìn)行體檢，重點(diǎn)關(guān)注空腹血糖和糖化血紅蛋白指標(biāo)。家中常備血糖儀，40歲后每季度監(jiān)測(cè)一次餐后血糖。
三、容易被忽視的防護(hù)細(xì)節(jié)
1、注意口腔健康
牙周炎患者患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2-3倍。建議每天使用牙線，每半年洗牙一次。
2、管理腰圍尺寸
男性腰圍超過(guò)90厘米、女性超過(guò)85厘米就要警惕。內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌炎癥因子，直接影響胰島素功能。
3、警惕夜間低血糖
睡前血糖低于5.6mmol/L時(shí)，可以適當(dāng)加餐。優(yōu)選無(wú)糖酸奶或少量堅(jiān)果，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。
預(yù)防糖尿病需要夫妻同心，從改變一個(gè)生活習(xí)慣開(kāi)始，逐步建立健康的生活方式。記住，愛(ài)Ta最好的方式，就是和Ta一起保持健康！