高血壓與早起習(xí)慣有關(guān)？再三勸告：血壓高的人，早起少干3件事！
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽光透過窗簾，很多人不知道的是，從睜眼那一刻起，我們的血管就在經(jīng)歷一場“壓力測試”。那些習(xí)以為常的晨間習(xí)慣，可能正在悄悄推高血壓計的數(shù)值。血壓偏高的人群尤其要注意，早晨這幾個小時可是心腦血管意外的“魔鬼時段”。
一、血壓晨峰現(xiàn)象不容忽視
人體血壓在清晨會出現(xiàn)自然上升，醫(yī)學(xué)上稱為“晨峰現(xiàn)象”。這個時段交感神經(jīng)興奮，血管緊張素分泌增加，再加上整夜未飲水導(dǎo)致的血液黏稠，多重因素疊加讓心血管系統(tǒng)格外脆弱。統(tǒng)計顯示，清晨發(fā)生心梗、腦卒中的風(fēng)險比其他時段高出40%。
二、血壓高人群晨起三忌
1、忌猛然起身
經(jīng)過整夜平躺，突然改變體位會導(dǎo)致血壓驟變。正確做法是先活動手腳，側(cè)身緩慢坐起，在床邊靜坐1分鐘再站立。有體位性低血壓者更要在床沿多坐會兒。
2、忌用力排便
晨起腸道蠕動活躍本是好事，但屏氣用力會使腹壓驟增，引發(fā)血壓飆升。建議養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，多吃富含膳食纖維的食物。必要時可用小凳子墊高雙腳，這個姿勢能讓排便更省力。
3、忌冷水洗臉
突然的冷刺激會引起血管劇烈收縮。水溫最好保持在30-35℃，先用溫水拍打面部再逐步清潔。冬.季可在洗臉前搓熱雙手敷臉1分鐘，給皮膚適應(yīng)時間。
三、被忽視的晨間危險動作
1、扭頭過猛系圍巾
冬.季常見的這個動作可能壓迫頸動脈竇，引發(fā)反射性血壓波動。建議先將圍巾繞到頸前再整理，避免快速轉(zhuǎn)頭動作。
2、彎腰低頭系鞋帶
這個姿勢會導(dǎo)致血液突然涌向頭部。最好坐在凳子上系鞋帶，或者選擇一腳蹬式的鞋子。
3、大聲呵斥家人
晨起情緒激動會使腎上腺素激增。遇到煩心事先做三次深呼吸，給情緒一個緩沖期。
四、健康晨間routine建議
1、醒后先做“3個1分鐘”
平躺1分鐘活動四肢，坐起1分鐘調(diào)整呼吸，站立1分鐘再走動。這個簡單的緩沖程序能讓血壓平穩(wěn)過渡。
2、床頭備溫水
經(jīng)過8小時睡眠，身體處于輕度脫水狀態(tài)。喝200ml溫水能稀釋血液，但注意要小口慢飲。
3、早餐要有優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、無糖豆?jié){等食物能穩(wěn)定血糖，避免因低血糖引發(fā)的代償性血壓升高。咸菜、醬豆腐等高鈉食物則要避開。
那些總說“我早晨血壓量著還行”的人要注意，家庭自測血壓要在起床后1小時內(nèi)、服藥前、排尿后、靜坐5分鐘后測量才準(zhǔn)確。從明天開始，試著調(diào)整你的晨間習(xí)慣，給血管一個溫柔的喚醒方式吧！