醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：每天飯后要午睡的人，用不多久身體或有7大改善
關(guān)鍵詞：午睡
午后的陽光透過窗簾灑進來，眼皮開始變得沉重，這時候如果能小憩片刻該有多幸福？其實這個看似偷懶的習慣，正在悄悄給你的健康賬戶充值。現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，20分鐘左右的午睡堪比給身體按下重啟鍵，特別是堅持飯后適當休息的人，身體會發(fā)生這些神.奇變化。
一、心臟獲得“保養(yǎng)套餐”
1、血壓調(diào)節(jié)更平穩(wěn)
午睡時副交感神經(jīng)活躍，能有效緩沖日間血壓波動。有數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律午睡者比不午睡者平均收縮壓低5mmHg左右。
2、心血管壓力減輕
短暫休息讓心臟獲得喘息機會，冠狀動脈血流得到改善。長期堅持可降低突發(fā)性心臟事.件風險。
二、大腦開啟“深度清理”
1、記憶容量擴容
海馬體在午睡時會整理上午接收的信息，相當于給大腦內(nèi)存做磁盤清理。睡醒后工作效率平均提升34%。
2、創(chuàng)造力明顯提升
大腦在休息狀態(tài)會自發(fā)重組信息連接，很多靈感往往誕生于午睡后的清醒時刻。
三、代謝系統(tǒng)“重新校準”
1、血糖波動更平緩
餐后適當休息可減輕胰島素抵抗，特別對糖尿病前期人群有益。注意別吃完立刻躺下，間隔15-20分鐘最佳。
2、瘦素分泌更規(guī)律
控制食欲的瘦素與午睡時長密切相關(guān)。20分鐘左右的休息能維持其正常分泌曲線。
四、情緒管理“自動升級”
1、壓力激素水平下降
皮質(zhì)醇在午睡時會顯著降低，相當于給情緒做SPA。堅持午睡的人應(yīng)對突發(fā)狀況時更從容。
2、情緒調(diào)節(jié)能力增強
杏仁核活動趨于平穩(wěn)，讓人更少出現(xiàn)午后煩躁情緒，對同事家人的耐心值明顯提升。
五、免疫系統(tǒng)“戰(zhàn)備升級”
1、淋巴細胞更活躍
短暫睡眠能刺激免疫細胞增殖，體內(nèi)抗體水平可提升約50%。
2、炎癥因子減少
規(guī)律午睡者血液中的C反應(yīng)蛋白等炎癥標志物水平更低。
六、眼睛收獲“深度SPA”
1、淚液分泌更充分
閉眼休息時瞼板腺得到放松，能有效緩解電子屏幕導(dǎo)致的干眼癥狀。
2、睫狀肌壓力釋放
持續(xù)用眼后的短暫黑暗，讓緊張的眼部肌肉獲得寶貴修復(fù)機會。
七、消化系統(tǒng)“高效運轉(zhuǎn)”
1、胃腸蠕動更協(xié)調(diào)
餐后適當休息能讓血液集中供給消化系統(tǒng)，比立即工作的人吸收率提高20%。
2、胃酸分泌更平衡
避免了邊消化邊用腦導(dǎo)致的胃酸失調(diào)，腹脹發(fā)生率顯著降低。
理想的午睡時間是午餐后半小時左右，以20-30分鐘為宜。超過1小時反而可能進入深睡眠周期，導(dǎo)致醒后頭暈乏力。記得準備U型枕保護頸椎，辦公室一族可以嘗試在工位斜靠休息。當別人還在與午后困倦搏斗時，你已經(jīng)悄悄完成了一次全身系統(tǒng)升級。今天開始，給自己一個理直氣壯午休的理由吧！