不動(dòng)比運(yùn)動(dòng)更傷身？醫(yī)生告誡：特別這3種“不動(dòng)”，許多人還在做
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)刷手機(jī)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于頭頂50斤大米。這種“靜態(tài)負(fù)荷”對(duì)身體的傷害，可能比劇烈運(yùn)動(dòng)更隱蔽也更持久。
一、久坐不動(dòng)的隱形傷害
1、血液循環(huán)變慢
連續(xù)坐姿超過90分鐘，下肢靜脈回流效率下降40%。血液淤積可能引發(fā)靜脈曲張，甚至增加血栓風(fēng)險(xiǎn)。
2、代謝速率降低
肌肉靜止時(shí)消耗的熱量只有活動(dòng)時(shí)的1/3，這是很多辦公族“喝涼水都胖”的關(guān)鍵原因。
3、脊柱壓力倍增
腰椎在坐姿時(shí)承受的壓力是站姿的1.5倍，錯(cuò)誤坐姿下這個(gè)數(shù)值可能飆升至2倍以上。
二、三種最傷身的靜態(tài)姿勢(shì)
1、癱坐沙發(fā)
這種“葛優(yōu)躺”會(huì)讓腰椎間盤承受異常壓力，持續(xù)半小時(shí)就可能引發(fā)肌肉代償性緊張。
2、低頭看手機(jī)
頭部每前傾15度，頸椎負(fù)擔(dān)就增加約5公斤。長(zhǎng)期保持相當(dāng)于7歲兒童的體重掛在脖子上。
3、蹺二郎腿
不僅影響骨盆平衡，還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶受力不均，埋下關(guān)節(jié)炎隱患。
三、如何科學(xué)打破靜態(tài)
1、設(shè)置活動(dòng)鬧鐘
每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，接水或遠(yuǎn)眺都能有效中斷靜態(tài)負(fù)荷。
2、微運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
坐姿時(shí)可以做踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖上下擺動(dòng)促進(jìn)血液回流，這個(gè)動(dòng)作在飛機(jī)上也適用。
3、優(yōu)化工作環(huán)境
電腦屏幕調(diào)至與眼睛平齊，腰部墊靠枕保持自然生理曲度，這些小改變能大幅減輕負(fù)擔(dān)。
四、特別提醒三類人群
1、長(zhǎng)途駕駛者
建議每2小時(shí)服務(wù)區(qū)停車活動(dòng)，重點(diǎn)拉伸頸肩和腰部肌肉群。
2、伏案工作者
選擇有扶手的椅子，手肘90度彎曲時(shí)能自然搭在扶手上為最佳高度。
3、居家追劇族
避免連續(xù)觀看超過3集，利用片頭曲時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。
靜態(tài)生活帶來的健康威脅往往悄無聲息，等出現(xiàn)疼痛時(shí)損傷已經(jīng)形成。從今天開始，把“少坐多動(dòng)”變成像刷牙一樣的日常習(xí)慣。記?。鹤詈玫倪\(yùn)動(dòng)不是健身房里的揮汗如雨，而是貫穿全天的碎片化活動(dòng)。