多走路對冠心病有好處嗎？3個(gè)好處，2個(gè)壞處要分辨清楚
關(guān)鍵詞：
走路被譽(yù)為“最溫和的運(yùn)動處方”，但對冠心病患者來說，這條看似簡單的健康之路卻暗藏玄機(jī)。當(dāng)心臟供血的“高速公路”出現(xiàn)堵塞，每一步行走都像在打一場精妙的健康平衡戰(zhàn)。
一、冠心病患者走路的三大益處
1、改善心肌供血效率
適度步行能促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)建立，相當(dāng)于給心臟開辟了“備用通道”。研究顯示，規(guī)律步行者心肌缺血發(fā)作頻率可降低30%左右。
2、調(diào)節(jié)血脂代謝
每天6000步的步行量，能提升高密度脂蛋白水平，這種“血管清道夫”可以幫助清理動脈壁上的膽固醇沉積。但要注意，這個(gè)效果需要持續(xù)8周以上才會顯現(xiàn)。
3、穩(wěn)定自主神經(jīng)功能
勻速步行時(shí)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)會達(dá)到微妙平衡。這種調(diào)節(jié)能減少心律失常發(fā)生，特別適合合并早搏的冠心病患者。
二、必須警惕的兩個(gè)風(fēng)險(xiǎn)點(diǎn)
1、誘發(fā)心絞痛發(fā)作
寒冷天氣或餐后立即快走，可能使心肌耗氧量驟增。建議隨身攜帶硝酸甘油，出現(xiàn)胸悶立即停止運(yùn)動。冬.季外出最好戴上口罩，給吸入的空氣加個(gè)“暖寶寶”。
2、加重心力衰竭
心功能III級以上的患者，步行可能引發(fā)呼吸困難。這類人群更適合坐位腳踏車訓(xùn)練，既能鍛煉下肢肌肉，又不會給心臟太大負(fù)擔(dān)。
三、冠心病患者的步行處方
1、強(qiáng)度控制法則
采用“說話測試”：步行時(shí)應(yīng)該能完整說完一句話，但唱不了歌。步頻控制在每分鐘90-110步為宜，相當(dāng)于3.5-4.8公里/小時(shí)的速度。
2、最佳時(shí)段選擇
避開清晨6-9點(diǎn)這個(gè)心血管事.件高發(fā)時(shí)段。建議選擇上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)左右，這時(shí)血管彈性較好，血壓相對平穩(wěn)。
3、進(jìn)階訓(xùn)練技巧
采用“間歇步行法”：快走3分鐘后慢走1分鐘，循環(huán)6-8組。這種訓(xùn)練方式比勻速步行更能提升心肺功能，但需要心功能II級以下患者才能嘗試。
特別提醒：合并糖尿病足的冠心病患者，每次步行后要仔細(xì)檢查足部。選擇有足弓支撐的運(yùn)動鞋，避免在石子路等不平整路面行走。當(dāng)靜息心率超過100次/分，或近期有過不穩(wěn)定心絞痛發(fā)作，請暫緩步行鍛煉計(jì)劃。記住，對脆弱的心臟來說，適度運(yùn)動是良藥，過量就是毒藥。