白蘿卜是胃病的“發(fā)物”？這“3白”更傷胃，胃不好趁早撤
關(guān)鍵詞：胃病
老年人都崇尚早睡早起，說這樣對身體好。年輕人都喜歡熬夜，熬夜做自己喜歡的事情，殊不知，早睡和晚睡都對健康是不利的！如果失眠如何快速的進(jìn)入睡眠呢,2個方法讓你沾床就睡,一起來了解下。
這2個方法讓你沾床就睡
1、仰臥揉腹。入睡前，仰臥在床上，圍繞肚臍，右手順時針揉腹，稍加用力，120次后換左手逆時針揉120次，對入睡有比較大的幫助，如果下半夜仍無法入睡，可以按上面的方法各揉60次，對睡眠有一定的作用。
2、臥位氣功法。準(zhǔn)備合適的枕頭，右側(cè)臥位身心放輕松，鼻炎，舌尖頂上顎，鼻孔慢慢吸氣直至腹部膨脹，然后緩慢呼氣，至氣體完全排除，重復(fù)吸氣呼吸，一般經(jīng)過10-15次循環(huán)，會有睡意，連續(xù)減持2周，會慢慢養(yǎng)成睡眠習(xí)慣。
哪個時間段是最佳睡眠時間
為了弄清楚究竟在哪個時間睡覺最好，英國的牛津大學(xué)研究團(tuán)隊專門進(jìn)行了研究。研究結(jié)果顯示：在晚上10點—11點入睡的人，患心血管疾病的概率最低；在晚上12點或更晚時間入睡的人，發(fā)病率最高。與在晚上10點-11點入睡的人相比，在10點前入睡，心血管病風(fēng)險增加24%；在晚上11點-12點入睡，增加12%的風(fēng)險；在12點之后入睡，風(fēng)險增加25%。進(jìn)一步的分析還發(fā)現(xiàn)，入睡時間和心血管疾病風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)性，女性表現(xiàn)得比男性更明顯！所以，女性朋友們更要多多關(guān)注自己的睡眠狀況。
很多朋友容易失眠睡不著，可以試下上面的小技巧，一定要早睡早起養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣。