人參果是富硒水果？醫(yī)生：甲狀腺不好，建議常吃這3樣水果！
關(guān)鍵詞：甲狀腺
人參果最近在水果圈突然走紅，金黃的外表像個(gè)小太陽(yáng)，切開(kāi)后清甜的汁水能流滿手心。據(jù)說(shuō)這種來(lái)自高原的神.奇水果富含硒元素，對(duì)甲狀腺特別友好。但營(yíng)養(yǎng)專家要提醒：補(bǔ)硒不能只盯著一兩種水果，這些隱藏的“甲狀腺護(hù)衛(wèi)隊(duì)”可能更適合你。
一、關(guān)于人參果的3個(gè)真相
1、硒含量確實(shí)突出
每100克人參果約含1.1微克硒，是蘋果的5倍。但相比巴西堅(jiān)果（每100克含1917微克）等富硒食物，補(bǔ)硒效率并不算高。
2、糖分不容忽視
成熟的人參果含糖量可達(dá)8%-10%，血糖偏高的人群要注意控制量，每天建議不超過(guò)200克。
3、營(yíng)養(yǎng)組合有優(yōu)勢(shì)
除了硒元素，還含有維生素C、鉀和膳食纖維，對(duì)提升免疫力有幫助。
二、更適合甲狀腺的3種水果
1、獼猴桃：維生素C之王
每天1個(gè)獼猴桃就能滿足全天維C需求。維C能減少甲狀腺過(guò)氧化物酶抗體，特別適合橋本甲狀腺炎患者。選擇捏起來(lái)稍軟的果實(shí)，營(yíng)養(yǎng)吸收率更高。
2、藍(lán)莓：抗氧化能手
花青素含量是普通水果的10倍，能減輕甲狀腺細(xì)胞的氧化損傷。冷凍藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不輸新鮮果實(shí)，秋.冬.季節(jié)也可以常備。
3、香蕉：調(diào)節(jié)電解質(zhì)
豐富的鉀元素能平衡甲狀腺功能異常導(dǎo)致的電解質(zhì)紊亂。表皮出現(xiàn)褐色斑點(diǎn)時(shí)甜度和營(yíng)養(yǎng)達(dá)到峰值，但糖尿病患者應(yīng)選擇偏生的。
三、甲狀腺養(yǎng)護(hù)的飲食要點(diǎn)
1、控制十字花科蔬菜攝入
西蘭花、卷心菜等含硫苷物質(zhì)，可能干擾碘吸收。建議焯水后再食用，每周不超過(guò)3次。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白
每天攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，提供合成甲狀腺激素的原料。素食者可多吃藜麥、鷹嘴豆。
3、注意補(bǔ)鐵
缺鐵會(huì)影響甲狀腺功能，動(dòng)物肝臟、紅肉是更好的鐵來(lái)源。搭配維生素C食物促進(jìn)吸收。
4、謹(jǐn)慎補(bǔ)碘
甲亢患者要限制海帶、紫菜等高碘食物，甲減患者則需適當(dāng)補(bǔ)充。
養(yǎng)護(hù)甲狀腺就像打理精致的花園，既不能過(guò)度施肥，也不能放任不管。與其迷信某種“超.級(jí)水果”，不如建立均衡的飲食結(jié)構(gòu)。現(xiàn)在就開(kāi)始調(diào)整你的果盤吧，讓每種營(yíng)養(yǎng)都發(fā)揮恰到好處的作用。