研究發(fā)現(xiàn)，每天晚飯后散步的人，不出6個(gè)月，身體或有5種改變！
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后癱在沙發(fā)上刷手機(jī)？你可能正在錯(cuò)過最簡單的“長壽藥”！科學(xué)家跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持飯后散步的人群，身體悄悄發(fā)生著令人驚喜的變化。這些改變不用花一分錢，只需要每天抽出30分鐘，連健身房都不用去。
一、腸胃功能明顯改善
1、促進(jìn)食物消化
散步時(shí)腹肌的規(guī)律收縮相當(dāng)于給腸胃做按摩，能幫助食物更快通過消化道。特別是容易脹氣的人，飯后走動(dòng)20分鐘，腹脹感會(huì)明顯減輕。
2、減少胃酸反流
直立行走的狀態(tài)讓重力幫助胃內(nèi)容物留在胃里，比立刻躺下減少50%的反酸幾率。有輕度胃食管反流的人，建議飯后散步時(shí)保持上身挺直。
二、血糖水平更穩(wěn)定
1、提升胰島素敏感性
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對葡萄糖的利用率提高，能降低餐后血糖峰值。糖尿病患者堅(jiān)持飯后散步，血糖波動(dòng)幅度平均減小20%。
2、預(yù)防脂肪堆積
當(dāng)血糖處于較高水平時(shí)，多余糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。散步消耗部分血糖，直接減少了脂肪合成的原料。
三、心血管系統(tǒng)受益良多
1、調(diào)節(jié)血壓效果顯著
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)能讓血管保持彈性，長期堅(jiān)持可使收縮壓降低5-10mmHg。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，快走時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%為宜。
2、改善血液循環(huán)
下肢肌肉的收縮像“第二心臟”一樣促進(jìn)靜脈回流，預(yù)防久坐導(dǎo)致的血流淤滯。特別適合經(jīng)常腿腫的辦公室人群。
四、睡眠質(zhì)量大幅提升
1、調(diào)節(jié)褪黑素分泌
適度的體力消耗能鞏固生物鐘，尤其建議在日落后1-2小時(shí)散步。注意避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過于興奮。
2、緩解焦慮情緒
散步時(shí)的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，這種“快樂激素”能減輕壓力。把散步路線選在綠化好的地方，效果會(huì)加倍。
五、意想不到的認(rèn)知改善
1、增強(qiáng)記憶力
運(yùn)動(dòng)時(shí)增加的腦部血流量，特別有利于海馬體這個(gè)記憶中樞。有研究顯示，定期散步的老人認(rèn)知衰退速度減慢35%。
2、激發(fā)創(chuàng)造力
放松狀態(tài)下的散步能讓大腦進(jìn)入“默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)”，很多靈感都是在散步時(shí)突然閃現(xiàn)的。遇到工作瓶頸時(shí)，不妨先出去走一走。
剛開始可以從10分鐘起步，慢慢增加到30分鐘。穿寬松衣物和緩沖好的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上一瓶溫水。注意散步前不要吃太飽，七分飽最合適。如果遇到霧霾天，改成室內(nèi)原地踏步同樣有效。養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅身材變緊實(shí)，連情緒都陽光起來了！