65歲后午睡該怎么睡？時間長短有講究？懂得午睡的門道很關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：午睡
65歲后的午睡時光，就像給身體按下暫停鍵的魔法時刻。但你知道嗎？這個看似簡單的習(xí)慣，藏著不少學(xué)問。睡對了精神煥發(fā)，睡錯了反而可能頭昏腦漲。那些總說“年紀(jì)大了睡不著”的老人，很可能是沒掌握正確的午睡方式。
一、黃金午睡時長有講究
1、20分鐘最佳充電模式
這個時長剛好進(jìn)入淺睡眠階段，醒來后頭腦清醒度能提升34%。超過這個時間就可能進(jìn)入深睡眠周期，反而會越睡越累。
2、30分鐘是警戒線
研究發(fā)現(xiàn)，午睡超過半小時的中老年人，下午血糖水平會出現(xiàn)異常波動。特別是糖尿病患者更要嚴(yán)格控制在這個時間內(nèi)。
3、1小時以上要警惕
長時間午睡會打亂生物鐘，導(dǎo)致夜間入睡困難。數(shù)據(jù)顯示，習(xí)慣性長午睡的老人，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險比常人高出40%。
二、午睡姿勢影響健康
1、平躺優(yōu)于趴著睡
在沙發(fā)上平躺比趴桌睡更科學(xué)。趴睡會壓迫眼球?qū)е卵蹓荷?，還可能引發(fā)胃部反流。沒有條件躺臥時，可以準(zhǔn)備U型枕靠在椅背上。
2、頭部略高于心臟
用薄枕頭墊高頭部約15度，這個角度最有利于腦部供血。注意避免使用過高枕頭，以免造成頸椎壓力。
3、雙腿自然彎曲
在膝蓋下方墊個小靠枕，保持微屈姿勢。這樣能減輕腰椎壓力，避免睡醒后腰酸背痛。
三、午睡時間點很重要
1、13：00-14：00黃金時段
這個時間段符合人體體溫自然下降規(guī)律，入睡效率最高。太早或太晚都會影響夜間睡眠質(zhì)量。
2、飯后半小時再睡
剛吃完飯立即躺下會影響消化。可以稍作走動或靜坐，等食物初步消化后再休息。
3、最遲不超過15點
下午3點后的午睡會嚴(yán)重干擾夜間睡眠節(jié)律。如果確實困倦，建議用洗臉、喝茶等方式提神。
四、特殊人群注意事項
1、高血壓患者要當(dāng)心
午睡醒后血壓容易驟升，建議醒后先在床上靜坐3分鐘，再緩慢起身。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，這個習(xí)慣能降低32%的突發(fā)性高血壓風(fēng)險。
2、失眠者要縮短時間
長期失眠的老人最好把午睡控制在15分鐘內(nèi)，或者改為閉目養(yǎng)神。過長的午睡會加重夜間失眠癥狀。
3、冠心病患者宜右側(cè)臥
這個睡姿能減輕心臟負(fù)擔(dān)。注意保持室內(nèi)空氣流通，避免缺氧引發(fā)不適。
記住這些要點，午睡才能真正成為健康的助力。其實養(yǎng)生就像打理花園，不在于用了多少名貴花草，而在于是否掌握了每種植物的生長習(xí)性。從今天開始，給身體一個恰到好處的休憩時光吧。