久坐等于慢性自殺？改變這3個習(xí)慣，讓血管更健康！
關(guān)鍵詞：血管
每天在辦公桌前坐滿8小時，你的血管可能正在悄悄“生銹”！別以為只有老年人才需要擔(dān)心血管健康，現(xiàn)代人的久坐生活方式，正在讓血管提前老化。血管就像城市的供水管道，一旦堵塞或變脆，全身器官都會遭殃。其實只要改變幾個小習(xí)慣，就能讓血管保持年輕狀態(tài)。
一、久坐如何傷害血管
1、血液循環(huán)變慢
保持坐姿超過1小時，下肢血流速度會下降50%。血液流速減慢容易導(dǎo)致脂質(zhì)沉積，形成血管斑塊。
2、代謝功能紊亂
久坐時肌肉基本不活動，葡萄糖利用率下降，血糖波動會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。
3、血壓異常升高
研究發(fā)現(xiàn)每多坐1小時，收縮壓會上升2-3mmHg，長期可能誘發(fā)動脈硬化。
二、三個必須改掉的壞習(xí)慣
1、連續(xù)久坐不活動
建議每30分鐘起身活動1-2分鐘，做做踮腳尖、扭腰等簡單動作。設(shè)置手機提醒是個不錯的方法。
2、蹺二郎腿
這個姿勢會壓迫血管，影響下肢血液循環(huán)。實在忍不住時，每次不要超過15分鐘。
3、飯后立即坐下
餐后血糖升高最快時段，最好站立或散步20分鐘再坐下工作。
三、血管最喜歡的三個動作
1、踝泵運動
坐姿時反復(fù)做勾腳尖、繃腳尖動作，每組20次，每天3組。這個動作能像泵一樣促進下肢血液回流。
2、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個動作能增強下肢肌肉力量，改善血液循環(huán)。
3、手臂畫圈
雙臂向前、向后各畫大圈20次，能有效活動肩頸，預(yù)防上肢血管僵硬。
四、給血管加分的飲食習(xí)慣
1、多吃彩虹色蔬菜
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含抗氧化物質(zhì)，能保護血管內(nèi)皮。
2、選擇健康脂肪
用橄欖油替代動物油，每周吃2-3次深海魚，補充Omega-3脂肪酸。
3、控制精制糖攝入
少喝含糖飲料，點心選擇無糖或低糖版本，避免血糖劇烈波動損傷血管。
血管健康不是老年人的專利，從今天開始改變這些小習(xí)慣，你的血管會感謝你！記住，預(yù)防永遠比治療更重要，現(xiàn)在開始行動一點都不晚。試著把辦公椅換成健身球，或者站著接電話，這些微小的改變累積起來，就能讓血管保持年輕活力。