老年人若經(jīng)常吃蘋果，過不了多久，身體或會有哪些改善？
關(guān)鍵詞：老年人
蘋果這種“平民水果”藏著不少養(yǎng)生玄機，尤其對銀發(fā)族特別友好。每天一個蘋果，身體悄悄發(fā)生的積極變化可能超乎想象。
一、腸道開啟“自動清潔”模式
1、果膠成分像天然掃帚
蘋果皮里富含的果膠能在腸道形成凝膠層，幫助吸附多余油脂和代謝廢物。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)吃蘋果的老人排便頻率明顯改善。
2、雙歧桿菌的“營養(yǎng)餐”
蘋果中的多酚類物質(zhì)是益生菌最愛吃的食物，每天一個蘋果相當于給腸道菌群投喂營養(yǎng)劑。腸道菌群平衡后，腹脹、便秘問題自然緩解。
二、血管迎來“減負時刻”
1、槲皮素的抗氧化作用
蘋果特有的槲皮素能減少血管壁炎癥反應，就像給生銹的水管做內(nèi)部除垢。長期食用有助于維持血管彈性。
2、鉀鎂元素的協(xié)同效應
每100克蘋果含119毫克鉀，與鎂元素配合可以平穩(wěn)血壓。注意腎病患者需控制攝入量。
三、大腦獲得“防銹保護”
1、乙酰膽堿的前體物質(zhì)
蘋果中的特殊營養(yǎng)素能促進神經(jīng)遞質(zhì)合成，相當于給腦細胞加潤滑油。堅持吃的老人反應速度測試表現(xiàn)更優(yōu)。
2、抗炎成分延緩認知衰退
蘋果皮中的抗氧化物質(zhì)能穿過血腦屏障，減少神經(jīng)細胞氧化損傷。這對預防老年癡呆有潛在益處。
四、骨骼開啟“省電模式”
1、硼元素促進鈣質(zhì)利用
蘋果含有的微量硼元素，能幫助鈣質(zhì)更好地沉積在骨骼上。就像給骨骼安裝了營養(yǎng)導航系統(tǒng)。
2、抗炎效果減輕關(guān)節(jié)不適
蘋果多酚可抑制引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛的炎癥因子，很多老人反映吃完蘋果后膝蓋輕松不少。
五、吃蘋果的黃金法則
1、帶皮吃但要洗凈
農(nóng)藥殘留主要存在于表皮蠟質(zhì)層，用溫水加小蘇打浸泡就能去除。削皮會損失50%以上的膳食纖維。
2、上午加餐最理想
早晨9-10點或午睡后食用，既不會影響正餐食欲，又能平穩(wěn)血糖波動。避免睡前吃以防胃酸反流。
3、搭配堅果更營養(yǎng)
蘋果中的維生素C能促進堅果中維生素E的吸收，兩者搭配堪稱“抗衰老黃金組合”。
牙齒不好的老人可以蒸軟后食用，糖尿病人建議選擇偏酸的品種分次食用。這個秋天，不妨在茶幾上常備果盤，讓這顆“全方位的健康糖果”滋養(yǎng)您的晚年生活。