心臟病最怕缺鎂？醫(yī)生：心臟不好的人，建議多吃含鎂高的食物
關(guān)鍵詞：食物
心臟突然“咯噔”一下，那種莫名的心悸感你經(jīng)歷過(guò)嗎？很多人以為是熬夜或壓力大導(dǎo)致的，卻不知道可能是身體在發(fā)出“鎂”的求.救信號(hào)。這個(gè)被忽視的礦物質(zhì)，其實(shí)是心臟最忠實(shí)的守護(hù)者。
一、鎂元素如何守護(hù)心臟健康
1、調(diào)節(jié)心跳節(jié)律
鎂就像心臟的天然節(jié)拍器，能穩(wěn)定心肌細(xì)胞電活動(dòng)。缺乏時(shí)容易出現(xiàn)早搏、心律不齊等情況，適量補(bǔ)充可使心跳恢復(fù)規(guī)律。
2、保護(hù)血管彈性
鎂參與300多種酶反應(yīng)，能減少血管鈣化，保持血管年輕狀態(tài)。血管彈性好了，心臟工作負(fù)擔(dān)自然減輕。
3、平衡血壓波動(dòng)
鎂通過(guò)調(diào)節(jié)鈉鉀泵功能，幫助擴(kuò)張外周血管。研究發(fā)現(xiàn)，鎂攝入充足的人群高血壓風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。
二、這些信號(hào)提示你可能缺鎂
1、不明原因的心悸
尤其在夜間或休息時(shí)突然感覺(jué)心跳“漏拍”，可能是鎂不足導(dǎo)致電信號(hào)紊亂。
2、頻繁肌肉抽筋
鎂參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，小腿抽筋不一定是缺鈣，也可能是鎂在報(bào).警。
3、持續(xù)疲勞感
即使睡眠充足仍覺(jué)疲倦，因?yàn)殒V缺乏會(huì)影響能量代謝，導(dǎo)致ATP合成不足。
三、餐桌上的“鎂”食清單
1、深綠色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍(lán)等每百克含鎂80-160毫克，建議每天攝入300克以上，快炒保留更多營(yíng)養(yǎng)。
2、堅(jiān)果種子類
南瓜籽、杏仁含鎂量豐富，30克左右就能滿足日需量的20%，注意選擇原味未加工產(chǎn)品。
3、全谷物食品
糙米、燕麥等全谷物鎂含量是精制米的3倍，用它們替代部分主食既補(bǔ)鎂又控糖。
4、深海魚類
三文魚、鯖魚富含鎂和Omega-3，每周吃2-3次對(duì)心血管有雙重保護(hù)作用。
5、黑巧克力
可可含量70%以上的黑巧克力，每塊約含鎂50毫克，下午茶來(lái)一小塊既滿足又健康。
四、科學(xué)補(bǔ)鎂的注意事項(xiàng)
1、避免與鈣劑同服
鈣鎂吸收存在競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，建議間隔2小時(shí)以上服用，早晚分開(kāi)補(bǔ)充效果更佳。
2、警惕藥物干擾
某些利尿劑、抗生素會(huì)影響鎂吸收，長(zhǎng)期服藥人群更要注意監(jiān)測(cè)鎂水平。
3、烹飪有講究
鎂易溶于水，蔬菜建議先洗后切，蒸煮時(shí)控制水量，菜湯也別浪費(fèi)。
4、循序漸進(jìn)補(bǔ)充
突然大劑量補(bǔ)鎂可能引起腹瀉，建議從膳食開(kāi)始，必要時(shí)在指導(dǎo)下使用補(bǔ)充劑。
現(xiàn)代人精細(xì)飲食和壓力生活讓鎂缺乏越來(lái)越普遍。記住，養(yǎng)護(hù)心臟不一定要花大價(jià)錢買保健品，餐桌上這些天然食材就是最好的“護(hù)心符”。從今天開(kāi)始，給自己制定一份“鎂”食計(jì)劃吧，讓心跳回歸它最舒服的節(jié)奏！