心臟不好，看跑步就知？建議：心臟病患者，跑步注意這幾點(diǎn)
關(guān)鍵詞：心臟病
心臟突然“咯噔”一下，是身體在報(bào).警嗎？那些跑馬拉松時(shí)猝死的新.聞總讓人心驚膽戰(zhàn)，但完全放棄運(yùn)動(dòng)可能更危險(xiǎn)。心臟就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，長期閑置反而容易出故障。
一、跑步時(shí)這些信號要警惕
1、異常心跳節(jié)奏
跑步時(shí)突然感覺心臟“漏跳一拍”，或者像打鼓般劇烈跳動(dòng)，可能是早搏或房顫的征兆。建議立即減速至快走狀態(tài)。
2、胸悶壓迫感
胸口像壓著大石頭，伴隨左肩或下巴放射痛，這是典型的心絞痛表現(xiàn)。要馬上停止運(yùn)動(dòng)，舌下含服急救藥物。
3、異常出汗
沒有劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然冷汗淋漓，尤其伴隨面色蒼白時(shí)，提示可能存在心肌缺血情況。
二、心臟病患者運(yùn)動(dòng)指南
1、選擇合適時(shí)段
避開清晨6-8點(diǎn)這個(gè)心血管事.件高發(fā)期，下午4-6點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。冬.季要等太陽出來后再出門。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，保持心率在（220-年齡）×60%-70%的安全區(qū)間。能正常說話但微微喘氣的強(qiáng)度最合適。
3、做好熱身緩沖
運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，突然停止運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血液回流不暢。
三、更適合心臟的運(yùn)動(dòng)選擇
1、快走
比跑步?jīng)_擊力小，同樣能提升心肺功能。建議每天6000-8000步，分2-3次完成。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，水溫刺激血管彈性。注意避免憋氣動(dòng)作，自由泳最推薦。
3、太極拳
緩慢流暢的動(dòng)作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，改善心肌供血。建議每天練習(xí)30分鐘。
四、運(yùn)動(dòng)前后要注意
1、避免空腹或飽餐
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃些易消化食物，如香蕉、全麥面包等。剛吃完飯要休息1-2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
2、隨身攜帶急救藥
硝酸甘油等藥物要放在容易取用的位置，確保在有效期內(nèi)。
3、注意環(huán)境溫度
極端寒冷或炎熱天氣改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，溫度驟變易誘發(fā)心血管痙攣。
心臟問題不是運(yùn)動(dòng)的禁.區(qū)，而是需要更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。就像老司機(jī)懂得根據(jù)路況調(diào)整車速，心臟也需要我們用心呵護(hù)。從今天開始，用正確的方式讓心臟跳動(dòng)得更健康有力吧！