65歲后開始萎縮？簡單的動(dòng)作，健腦提神，緩解老年癡呆！
關(guān)鍵詞：老年癡呆
人老了最怕什么？不是皺紋爬上眼角，也不是頭發(fā)漸漸花白，而是某天突然發(fā)現(xiàn)：剛才想說的話怎么轉(zhuǎn)眼就忘了？門鑰匙明明拿在手里卻到處找？這些看似平常的小事，可能暗示著大腦正在悄悄“縮水”。
一、大腦衰老的真相
1、自然萎縮不可怕
從30歲開始，大腦每年會(huì)以0.5%的速度自然萎縮。到65歲時(shí)，某些區(qū)域可能縮小15%。但就像肌肉用進(jìn)廢退，大腦也需要持續(xù)鍛煉。
2、海馬體是關(guān)鍵
這個(gè)形似海馬的結(jié)構(gòu)負(fù)責(zé)記憶存儲(chǔ)，老年癡呆患者的海馬體萎縮速度是正常老人的兩倍。好消息是，它也是少數(shù)能再生的腦區(qū)之一。
3、神經(jīng)元連接更重要
腦細(xì)胞數(shù)量減少未必影響功能，關(guān)鍵在于神經(jīng)突觸的連接密度。經(jīng)常用腦的老人，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)可能比不思考的年輕人更發(fā)達(dá)。
二、三個(gè)動(dòng)作激活大腦
1、手指操
每天早晨用拇指依次觸.碰其他四指，先正序再倒序。這個(gè)簡單動(dòng)作能同時(shí)激活運(yùn)動(dòng)皮層和額葉，促進(jìn)左右腦協(xié)同。
2、金雞獨(dú)立
刷牙時(shí)單腿站立，每次30秒換腿。平衡訓(xùn)練能刺激小腦和前庭系統(tǒng)，改善整體協(xié)調(diào)性。
3、哼唱回憶
做飯時(shí)哼唱年輕時(shí)的流行歌曲。音樂記憶儲(chǔ)存在特殊腦區(qū)，往往能保留到病程后期。
三、日常健腦小技巧
1、改變生活動(dòng)線
每周調(diào)整家具位置，走不同路線去菜場(chǎng)。新鮮環(huán)境迫使大腦繪制新的認(rèn)知地圖。
2、換手做日常事
右撇子試試用左手梳頭，這種“反?！辈僮髂芙⑿碌纳窠?jīng)通路。
3、玩實(shí)物拼圖
比起電子游戲，木質(zhì)拼圖更能鍛煉空間想象力和觸覺反饋。
四、營養(yǎng)也很重要
1、地中海飲食
多吃深海魚、橄欖油和堅(jiān)果，其中的ω-3脂肪酸是神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分。
2、色彩豐富的蔬果
藍(lán)莓、菠菜等富含抗氧化劑，能減少自由基對(duì)腦細(xì)胞的損傷。
3、適量咖啡因
每天1-2杯咖啡可提升警.覺性，但下午三點(diǎn)后要避免影響睡眠。
大腦就像一塊永遠(yuǎn)耕不壞的地，越用越肥沃。這些方法不需要額外花錢，更不用專門抽時(shí)間，融入日常生活就能見效。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，今天就開始給你的大腦做做“體操”吧！