符合3個(gè)特征的人，恭喜你，很有可能是“糖尿病低危體”
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正在悄悄盯上越來越多年輕人。但你知道嗎？有些人天生就是“糖尿病絕緣體”，他們的身體自帶防護(hù)罩！快來看看你是不是這類幸運(yùn)兒。
一、血糖穩(wěn)定的3大特征
1、家族無糖尿病史
如果你的直系親屬中沒有人患糖尿病，那么恭喜你獲得了先天優(yōu)勢。遺傳因素在2型糖尿病中起著重要作用。
2、腰臀比達(dá)標(biāo)
男性腰圍小于90cm，女性小于85cm，且腰臀比男性小于0.9、女性小于0.85。這個(gè)數(shù)據(jù)說明內(nèi)臟脂肪含量在安全范圍內(nèi)。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣良好
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)能顯著提高胰島素敏感性。
二、代謝健康的飲食密碼
1、主食選擇有講究
偏愛全谷物、雜糧等低GI食物，這類食物消化吸收慢，不會(huì)造成血糖劇烈波動(dòng)。
2、蛋白質(zhì)攝入均衡
每天攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚、蛋、豆制品等。蛋白質(zhì)能延緩胃排空，幫助穩(wěn)定餐后血糖。
3、油脂選擇要聰明
主要使用橄欖油、茶油等富含不飽和脂肪酸的油脂，避免反式脂肪酸。
三、生活習(xí)慣的防糖細(xì)節(jié)
1、睡眠質(zhì)量優(yōu)秀
每晚保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性。
2、壓力管理得當(dāng)
懂得通過冥想、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。長期高壓狀態(tài)會(huì)升高血糖水平。
3、戒煙限酒
不吸煙，飲酒控制在男性每天不超過25克，女性不超過15克酒精量。
四、定期監(jiān)測的重要性
1、每年體檢不能少
40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。
2、關(guān)注前期信號(hào)
如果出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等異常，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、妊娠期要警惕
妊娠期糖尿病患者產(chǎn)后要定期復(fù)查，這類人群未來患病風(fēng)險(xiǎn)較高。
五、預(yù)防勝于治療
1、保持理想體重
BMI控制在18.5-23.9之間，避免肥胖這個(gè)最重要的危險(xiǎn)因素。
2、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素
適量補(bǔ)充維生素D、鎂等可能有助于預(yù)防糖尿病的營養(yǎng)素。
3、培養(yǎng)健康習(xí)慣
從小建立良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這是最好的“防糖疫苗”。
記住，預(yù)防糖尿病是一場持久戰(zhàn)。即使你現(xiàn)在是“低危體質(zhì)”，也要繼續(xù)保持健康的生活方式。畢竟，沒有什么比擁有一個(gè)代謝健康的身體更值得慶幸的事了！