膝關(guān)節(jié)老是疼，除了熱敷，還能怎么緩解？試試這2個(gè)中醫(yī)法
關(guān)鍵詞：熱敷
膝蓋一活動(dòng)就“咔咔”響，上下樓梯像在受刑？別以為這只是年紀(jì)大的專利，現(xiàn)在連00后都開(kāi)始加入“膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)”了。那些年爬過(guò)的山、跑過(guò)的步，可能正在讓你的膝關(guān)節(jié)悄悄“抗議”。
一、為什么膝蓋總愛(ài)鬧脾氣？
1、軟骨磨損是主因
膝關(guān)節(jié)里的軟骨就像手機(jī)貼膜，用久了自然會(huì)變薄。當(dāng)緩沖墊變薄，骨頭直接摩擦就會(huì)發(fā)出“警.報(bào)”。
2、肌肉力量不平衡
大腿前后側(cè)肌肉就像拔河的兩隊(duì)人，力量不均就會(huì)讓膝蓋“左右為難”。特別是久坐人群，股四頭肌常常偷懶。
3、日常習(xí)慣埋隱患
穿高跟鞋、盤腿坐、跪著擦地...這些動(dòng)作都在給膝蓋“上刑”。一個(gè)體重60kg的人，下樓梯時(shí)膝蓋要承受180kg壓力。
二、兩個(gè)中醫(yī)調(diào)理妙招
1、中藥熏洗法
準(zhǔn)備艾葉30克、紅花15克、伸筋草20克，加水煮沸后熏蒸膝蓋。待水溫降至40℃左右時(shí)，用毛巾蘸藥液熱敷。這個(gè)方法能促進(jìn)局部血液循環(huán)，每周3次為宜。
2、導(dǎo)引養(yǎng)生功
練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生功法的“金雞獨(dú)立”式：?jiǎn)瓮日玖ⅲp手叉腰，保持30秒換腿。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，每天練習(xí)5組效果顯著。
三、日常養(yǎng)護(hù)關(guān)鍵點(diǎn)
1、選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式
游泳、騎自行車對(duì)膝蓋最友好。跑步要選緩沖好的跑鞋，避免在水泥地上運(yùn)動(dòng)。
2、控制合理體重
每減輕1公斤體重，膝蓋就減少4公斤負(fù)荷。BMI超過(guò)24的人要特別注意。
3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含omega-3的食物，幫助潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。
四、這些情況要警惕
1、晨僵超過(guò)30分鐘
可能是身體發(fā)出的求.救信號(hào)，需要專業(yè)評(píng)估。
2、關(guān)節(jié)明顯腫脹發(fā)熱
提示可能存在炎癥反應(yīng)，不宜自行處理。
3、夜間持續(xù)性疼痛
會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
記住，膝蓋疼痛就像汽車報(bào).警燈，提醒你要及時(shí)“保養(yǎng)”了。與其等到疼痛難忍，不如從現(xiàn)在開(kāi)始好好呵護(hù)這對(duì)“老伙計(jì)”。每天花10分鐘做做養(yǎng)護(hù)，讓膝蓋陪你走更遠(yuǎn)的路。