30歲白領(lǐng)熬夜成癮，醫(yī)生提醒：睡覺出現(xiàn)這3種異常，可能是肝在求救！
關(guān)鍵詞：睡覺
凌晨三點(diǎn)的城市，寫字樓的燈光依然亮著。30歲的林小姐揉了揉發(fā)酸的眼睛，這已經(jīng)是本周第四次加班到天亮了。突然，她發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色蠟黃，眼白泛著不正常的黃色。這種場(chǎng)景在現(xiàn)代職場(chǎng)中并不罕見，但很多人不知道，當(dāng)身體發(fā)出這些信號(hào)時(shí)，可能已經(jīng)站在了健康懸崖的邊緣。
一、夜間身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)
1、凌晨1-3點(diǎn)異常清醒
肝臟排毒功能受損時(shí)，很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)段莫名醒來。中醫(yī)認(rèn)為這是肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)肝臟在深夜代謝最活躍。
2、小腿頻繁抽筋
缺乏深度睡眠會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，而肝功能下降會(huì)影響維生素D的代謝，雙重作用下容易出現(xiàn)夜間腿抽筋。
3、異常盜汗
肝火旺盛時(shí)，即便在空調(diào)房里也會(huì)出現(xiàn)上半身大量出汗的情況，枕巾經(jīng)常被浸濕。
二、傷肝行為排行榜
1、熬夜冠軍
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟修復(fù)的黃金時(shí)段，長(zhǎng)期熬夜相當(dāng)于讓肝臟持續(xù)“加班”。
2、情緒殺手
抑郁、焦慮等負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響肝臟疏泄功能。
3、飲食刺客
高脂飲食會(huì)讓肝臟變成“脂肪倉(cāng)庫(kù)”，而過度節(jié)食則可能導(dǎo)致脂肪肝。
4、藥物濫用
亂吃保健品和止痛藥，相當(dāng)于給肝臟增加額外負(fù)擔(dān)。
三、肝臟養(yǎng)護(hù)三部曲
1、睡眠調(diào)節(jié)方案
建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。如果必須熬夜，次日中午補(bǔ)覺不要超過40分鐘。
2、飲食調(diào)理秘訣
多吃十字花科蔬菜，每天保證足夠優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。烹飪時(shí)盡量少用油炸方式。
3、情緒管理技巧
每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)，周末適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)。遇到壓力時(shí)嘗試寫情緒日記。
四、必須警惕的肝病征兆
1、持續(xù)疲勞感
即使休息充足仍感覺疲倦，可能是肝臟代謝功能下降的信號(hào)。
2、皮膚變化
除了臉色發(fā)黃，皮膚出現(xiàn)蜘蛛痣或手掌紅斑都要引起重視。
3、消化異常
長(zhǎng)期食欲不振、聞到油膩就惡心，可能提示肝臟問題。
那些以為年輕就能透支健康的人，最終都付出了沉重代價(jià)。32歲的設(shè)計(jì)師王先生，連續(xù)熬夜三年后查出中度脂肪肝；28歲的程序員小張，長(zhǎng)期靠咖啡提神最終肝功能異常。肝臟是沉默的器官，當(dāng)它開始“吶喊”時(shí)，問題往往已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重。從今晚開始，關(guān)掉手機(jī)，給肝臟一個(gè)修復(fù)的機(jī)會(huì)吧！