老人哭訴：一個日?！靶×晳T”，害我得了肩周炎！千萬別學我
關鍵詞：老人
老人常說“五十肩”，可這毛病真不是年紀大了就一定會得！最近遇到位六十多歲的阿姨，右胳膊疼得連梳頭都困難，醫(yī)生診斷是重度肩周炎。細問才發(fā)現(xiàn)，她有個堅持了二十年的“好習慣”——每天早起用右手甩臂鍛煉200下。這個看似養(yǎng)生的動作，竟成了肩關節(jié)的“隱形殺手”！
一、這些動作最傷肩
1、過度甩臂運動
用力甩動手臂時，肩關節(jié)囊反復受到牽拉，就像橡皮筋被不斷拉扯會失去彈性。特別是中老年人關節(jié)退變后，這種動作會加速肩袖損傷。
2、單側(cè)背包習慣
長期用同一側(cè)肩膀背包，會導致肌肉力量失衡。有位退休教師就因為總用右肩背教案包，五年后發(fā)展為雙側(cè)肩周炎。
3、錯誤睡姿壓迫
習慣朝同一側(cè)睡覺的人，下方肩膀整夜承受壓力。枕頭過高也會使頸部肌肉緊張，間接影響肩部血液循環(huán)。
二、肩周炎早期信號別忽視
1、梳頭困難
手臂上舉至頭頂時出現(xiàn)牽扯痛，連最簡單的扎馬尾動作都完成不了。
2、夜間痛醒
靜息狀態(tài)下突然發(fā)作的刺痛，常常讓人半夜痛醒，必須變換姿勢才能緩解。
3、后伸受限
系內(nèi)衣扣、掏后褲袋這些需要手臂后伸的動作變得異常困難。
三、科學護肩這樣做
1、改掉傷肩習慣
避免長時間保持抱胸、托腮等姿勢，用雙肩輪換背包，每半小時活動下肩頸。
2、選擇溫和運動
游泳、太極拳這類全身協(xié)調(diào)性運動更適合中老年人，避免單純上肢劇烈活動。
3、巧用熱敷緩解
用40℃左右熱毛巾敷肩部15分鐘，能改善局部血液循環(huán)，疼痛發(fā)作時特別管用。
四、康復訓練要循序漸進
1、鐘擺練習
身體前傾，患臂自然下垂畫圈，直徑從10厘米逐步增加到30厘米。
2、爬墻訓練
面對墻壁手指向上爬，每天比前一天多夠高1厘米，記錄進步軌跡。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上拉，幫助患側(cè)恢復活動度。
骨科專家提醒：肩關節(jié)就像精密儀器，怕冷怕累更怕暴力活動。如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)疼痛，千萬別自己盲目推拿，及時就醫(yī)才能避免病情加重。記住這些護肩要點，轉(zhuǎn)發(fā)給家里愛鍛煉的長輩吧！