如果睡不著，可以通過定期工作和休息、放松神經(jīng)、建立條件反射、適當加強鍛煉來改善。

1、定期工作和休息：注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，定期工作和休息時間，每天按時睡覺，按時起床，逐步培養(yǎng)自己的睡眠節(jié)奏，有利于改善失眠現(xiàn)象；

2、放松神經(jīng)：大多數(shù)患者失眠主要是由于心理壓力過大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長期處于緊張狀態(tài)。建議睡前聽一些輕音樂，適當散步，反復(fù)做幾次深呼吸活動，完全放松大腦神經(jīng)和身體，有利于改善睡眠，緩解失眠；

3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，確保睡眠環(huán)境遠離異味、強光和噪音，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳或喝杯熱牛奶，通常長期堅持，有利于逐步建立睡眠條件反射，改善失眠；

4、適當加強鍛煉：每天花一些時間進行適當?shù)腻憻挘缈焖傩凶?、慢跑、騎自行車、游泳等，有利于消耗體能，增強體質(zhì)，改善亞健康狀況，提高睡眠質(zhì)量；