血壓有點(diǎn)高有點(diǎn)頭暈怎么辦

血壓偏高伴隨頭暈可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測血壓、遵醫(yī)囑用藥、心理調(diào)節(jié)等方式改善。血壓升高可能與鈉鹽攝入過量、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神緊張、動(dòng)脈硬化、原發(fā)性高血壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜等，鉀能幫助平衡體內(nèi)鈉水平。限制高脂肪食物攝入，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等加重血管負(fù)擔(dān)的食品。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸和腌制食品。適量飲用綠茶或菊花茶，其中的茶多酚和黃酮類物質(zhì)對(duì)血管有一定保護(hù)作用。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能增強(qiáng)心血管功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓波動(dòng)。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)適合中老年人群，可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓，避免在血壓峰值期鍛煉。保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于維持理想體重，減少肥胖對(duì)血壓的影響。

3、監(jiān)測血壓

每日早晚固定時(shí)間測量血壓并記錄，注意測量前靜坐5分鐘。選擇經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，袖帶位置與心臟保持同一水平。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免在情緒激動(dòng)、飲酒后或膀胱充盈時(shí)測量血壓。長期監(jiān)測數(shù)據(jù)能幫助醫(yī)生評(píng)估治果和調(diào)整方案。

4、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不同降壓藥物作用機(jī)制各異，醫(yī)生會(huì)根據(jù)并發(fā)癥情況選擇合適方案。服藥期間不可自行增減劑量或突然停藥，防止血壓反彈。注意觀察藥物不良反應(yīng)如干咳、水腫等，及時(shí)向醫(yī)生反饋。聯(lián)合用藥時(shí)需注意藥物相互作用。

5、心理調(diào)節(jié)

長期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血壓升高，可通過冥想、深呼吸等方式放松。培養(yǎng)興趣愛好如園藝、書法等有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒。保證充足睡眠，睡眠不足會(huì)影響血壓晝夜節(jié)律。避免過度勞累和工作壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢。家庭支持和社會(huì)交往對(duì)維持心理健康具有積極作用。

血壓偏高者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持規(guī)律作息。冬季注意保暖，寒冷刺激易引起血管收縮?？刂企w重指數(shù)在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。定期進(jìn)行血脂、血糖檢測，預(yù)防代謝綜合征。若出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥表現(xiàn)，須立即就醫(yī)處理。飲食上可多選擇芹菜、海帶等具有輔助降壓作用的食材，但不可替代藥物治療。