如何預(yù)防乳腺癌 常做運(yùn)動(dòng)可降低患乳腺癌機(jī)率
預(yù)防乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、母乳喂養(yǎng)、定期篩查、避免長(zhǎng)期使用激素等方法實(shí)現(xiàn)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于降低乳腺癌發(fā)病概率，主要機(jī)制包括調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)免疫功能、減少脂肪堆積。
超重和肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后女性雌激素水平，脂肪組織可促進(jìn)雌激素合成。建議通過(guò)均衡飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，配合力量訓(xùn)練效果更佳。
酒精代謝產(chǎn)物會(huì)損傷乳腺細(xì)胞DNA，增加雌激素受體敏感性。每日飲酒超過(guò)15克可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。建議女性每日酒精攝入不超過(guò)10克，相當(dāng)于300毫升啤酒或100毫升葡萄酒。高危人群應(yīng)完全戒酒。
哺乳期間孕激素水平升高能抑制雌激素作用，哺乳12個(gè)月以上可使風(fēng)險(xiǎn)降低。哺乳促進(jìn)乳腺細(xì)胞分化成熟，減少細(xì)胞突變概率。建議產(chǎn)后堅(jiān)持純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月，繼續(xù)哺乳至2歲或更久。
40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至30歲開(kāi)始篩查，必要時(shí)結(jié)合核磁共振。每月月經(jīng)結(jié)束后7-10天進(jìn)行乳腺自檢，發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常及時(shí)就醫(yī)。
絕經(jīng)后激素替代治療超過(guò)5年可能刺激乳腺細(xì)胞增殖。使用口服避孕藥10年以上也會(huì)輕微增加風(fēng)險(xiǎn)。有家族史者應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估利弊，必要時(shí)選擇非激素替代緩解更年期癥狀。
除上述措施外，日常應(yīng)增加十字花科蔬菜和豆制品攝入，其含有的植物雌激素可競(jìng)爭(zhēng)性抑制人體雌激素作用。保證充足睡眠有助于維持褪黑激素水平，這種激素具有抗癌特性。保持樂(lè)觀心態(tài)，長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響免疫監(jiān)控功能。建議建立健康檔案記錄家族病史和篩查結(jié)果，與醫(yī)生共同制定個(gè)性化預(yù)防方案。高危人群可考慮進(jìn)行BRCA基因檢測(cè)，但需注意心理疏導(dǎo)和遺傳咨詢。
