張洪濤：緩解腺肌癥疼痛，推薦這4種運動
2025-06-03 10:21:10
鄭州德馨醫(yī)院
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推薦4種有效的運動
1.瑜伽：舒緩肌肉+調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
推薦動作：貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式。
作用：通過緩慢拉伸放松盆底肌群，降低子宮痙攣風險；冥想呼吸可緩解焦慮，減少疼痛感知。
注意：避免倒立或高強度扭轉(zhuǎn)動作，以免增加盆腔壓力。
2.散步：溫和的有氧運動
頻率：每日30分鐘，速度以微微出汗為宜。
作用：促進盆腔血液循環(huán)，減少局部淤血堆積，緩解墜脹感。尤其適合經(jīng)期和非經(jīng)期日常鍛煉。
3.游泳：低沖擊力的全身運動
注意：水溫需溫暖（＞30℃），避免冷水刺激引發(fā)宮縮。自由泳或仰泳更佳，蛙泳需控制強度。
作用：水的浮力可減輕身體重量對盆腔的壓迫，緩解疼痛同時增強心肺功能。
4.盆底肌訓練（凱格爾運動）
方法：收縮陰道和肛門肌肉5秒，放松10秒，重復10次/組，每日3組。
作用：強化盆底肌群，改善子宮支撐力，減輕脫垂和疼痛。長期堅持效果顯著。動中的兩大
經(jīng)期避免劇烈運動：如跳繩、高強度間歇訓練（HIIT），可能加劇子宮收縮和出血。
杜絕突然加量：從低強度開始，循序漸進，若運動后疼痛加重需立即停止。
醫(yī)生提醒：運動需配合規(guī)范治療
腺肌癥的根本治療需結合藥物（如GnRH-a）、手術或放置曼月樂環(huán)等方案。運動僅作為輔助手段，不可替代醫(yī)學干預！建議患者定期復查，根據(jù)病情調(diào)整運動計劃。
腺肌癥患者的運動原則：量力而行、貴在堅持，科學運動才能為健康加分！