預(yù)防肺癌需從生活習(xí)慣、環(huán)境防護(hù)、健康監(jiān)測(cè)等多方面入手，主要包括戒煙、避免二手煙暴露、減少職業(yè)致癌物接觸、保持室內(nèi)通風(fēng)、定期體檢篩查、均衡飲食增強(qiáng)免疫力六核心措施。

煙草煙霧中含有至少69種致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的15-30倍。戒煙后肺部纖毛功能逐漸恢復(fù)，10年內(nèi)肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低30%-50%。建議通過(guò)尼古丁替代、心理咨詢或藥物輔助等方式科學(xué)戒煙，避免復(fù)吸。

被動(dòng)吸煙同樣增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期暴露于二手煙環(huán)境可使患病概率提升20%-30%。家庭及工作場(chǎng)所應(yīng)嚴(yán)格禁煙，公共場(chǎng)所選擇無(wú)煙區(qū)域，必要時(shí)佩戴防護(hù)口罩減少吸入有害顆粒。

接觸石棉、砷、鉻等職業(yè)致癌物的人群需加強(qiáng)防護(hù)。建筑業(yè)、礦業(yè)從業(yè)人員應(yīng)規(guī)范使用防塵面具，定期更換過(guò)濾裝置；化工廠工人需穿戴防護(hù)服并做好工作場(chǎng)所通風(fēng)，每年進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查。

廚房油煙含苯并芘等強(qiáng)致癌物，建議安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)并延長(zhǎng)排風(fēng)時(shí)間。新裝修房屋需檢測(cè)氡氣濃度，保持每日開窗通風(fēng)2-3次，室內(nèi)放置綠蘿等吸附甲醛的植物。

高危人群每年進(jìn)行低劑量CT檢查可降低20%肺癌死亡率。長(zhǎng)期吸煙者、有肺癌家族史或慢性肺病患者應(yīng)從50歲開始篩查，發(fā)現(xiàn)肺部結(jié)節(jié)需遵醫(yī)囑定期隨訪，必要時(shí)進(jìn)行病理活檢。

每日攝入300克深色蔬菜及2份新鮮水果，補(bǔ)充維生素A/C/E及硒元素。堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，保持BMI在18.5-24之間。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，通過(guò)冥想等方式緩解壓力。

預(yù)防肺癌需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，除上述措施外還需注意避免空氣污染嚴(yán)重時(shí)外出鍛煉，冬季佩戴口罩減少冷空氣刺激。烹飪時(shí)多用蒸煮替代煎炸，控制食用油溫不超過(guò)180℃。40歲以上人群建議每年進(jìn)行肺功能檢測(cè)，慢性咳嗽、痰中帶血等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。保持積極心態(tài)與社交活動(dòng)也有助于調(diào)節(jié)免疫功能，降低腫瘤發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。