偶爾失眠屬于正常生理現(xiàn)象，但頻繁發(fā)生可能提示潛在健康問題。失眠的常見原因包括短期壓力刺激、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入過量以及情緒障礙等生理或心理因素。

工作考核、人際沖突等應激事件會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導致入睡困難或睡眠淺。這類失眠通常隨壓力源消失而緩解，建議通過正念呼吸、溫水泡腳等放松訓練改善，持續(xù)兩周未緩解需就醫(yī)排查焦慮狀態(tài)。

跨時區(qū)旅行、熬夜加班等打亂生物鐘的行為會減少褪黑素分泌。表現(xiàn)為入睡時間延遲但總睡眠時長足夠，需固定起床時間并避免午睡超過30分鐘，必要時可短期使用褪黑素受體激動劑調(diào)節(jié)節(jié)律。

臥室光線過強、噪音超過40分貝會干擾睡眠周期。這類失眠特征為易驚醒且難以再度入睡，可通過更換遮光窗簾、使用白噪音機器改善，伴日間嗜睡者需檢查睡眠呼吸暫停綜合征。

部分人群對咖啡因代謝緩慢，午后飲用咖啡或濃茶仍可能導致夜間覺醒。典型表現(xiàn)為躺床后思維活躍但無困意，建議敏感人群將咖啡因攝入控制在上午10點前，同時避免巧克力等含可可堿食物。

抑郁癥早期常表現(xiàn)為早醒且無法再度入睡，焦慮癥則多伴入睡困難。這類失眠每周發(fā)生3次以上且持續(xù)1個月，伴隨情緒低落或心悸出汗等癥狀，需心理評估配合5-羥色胺再攝取抑制劑治療。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律需保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時避免使用電子設備。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，配合30分鐘瑜伽或散步等輕度運動。記錄睡眠日記有助于識別誘因，連續(xù)兩周睡眠效率低于80%或伴日間功能損害時，應及時到睡眠?？凭驮\評估。