月經(jīng)來前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴合適內(nèi)衣、藥物干預(yù)等方式緩解。乳房脹痛通常由激素水平波動(dòng)、乳腺組織增生、精神壓力、咖啡因攝入過量、經(jīng)前期綜合征等因素引起。

使用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合順時(shí)針輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力擠壓，每日重復(fù)2-3次能有效緩解腺體充血狀態(tài)。月經(jīng)前一周開始實(shí)施效果更佳。

減少高鹽、高脂及含咖啡因食物攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含維生素B6的香蕉、深海魚類，以及含植物雌激素的豆制品，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡。經(jīng)前兩周起保持此飲食習(xí)慣。

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘可降低雌激素水平。瑜伽中的駱駝式、貓牛式等體式能舒緩胸肌緊張，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈跑跳加重乳房震動(dòng)。

選擇無鋼圈、全罩杯支撐型內(nèi)衣，面料以純棉透氣材質(zhì)為佳。夜間可更換為寬松睡眠內(nèi)衣，避免局部壓迫。經(jīng)前乳房敏感期應(yīng)避免穿戴過緊胸衣或帶有蕾絲裝飾的內(nèi)衣。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥，月見草油膠囊等膳食補(bǔ)充劑需連續(xù)服用3個(gè)月經(jīng)周期。嚴(yán)重者需排除乳腺疾病后，由醫(yī)生評(píng)估是否采用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

經(jīng)期前乳房養(yǎng)護(hù)需建立長(zhǎng)期健康管理，每日保證7-8小時(shí)睡眠，睡前可用薰衣草精油擴(kuò)香。建議每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢，若發(fā)現(xiàn)不明腫塊或乳頭溢液應(yīng)及時(shí)就診。冬季注意胸部保暖，避免冷水刺激，可定期飲用玫瑰花茶疏肝解郁。保持情緒平穩(wěn)對(duì)緩解周期性乳腺不適具有積極作用，必要時(shí)可尋求心理疏導(dǎo)。