物理療法治療失眠方法有哪些
物理治療失眠主要有光療、經(jīng)顱磁刺激、生物反饋、溫度及電針五種方法。
通過特定波長的光照調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期，適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。清晨使用10000勒克斯光照箱30分鐘可促進(jìn)覺醒，夜間避免藍(lán)光暴露。需連續(xù)治療2-4周，配合固定起床時(shí)間效果更佳。
高頻刺激左背外側(cè)前額葉皮層可改善睡眠維持困難，低頻刺激右側(cè)對應(yīng)區(qū)域緩解入睡困難。每周3-5次治療，每次20分鐘，療程4-6周?？赡艹霈F(xiàn)頭皮刺痛感，嚴(yán)重癲癇患者禁用。
通過肌電、皮溫等監(jiān)測數(shù)據(jù)訓(xùn)練患者自主放松能力。前額肌電反饋配合腹式呼吸可降低覺醒度，皮溫反饋能改善末梢血液循環(huán)。建議每天練習(xí)15分鐘，持續(xù)8周以上。
睡前1.5小時(shí)進(jìn)行40℃水溫足浴10分鐘，通過核心體溫下降促進(jìn)入睡。冷敷前額也可降低大腦代謝活性。需保持室溫18-22℃，被褥溫度33-35℃形成佳睡眠微環(huán)境。
選取百會(huì)、神門、三陰交等穴位，2Hz低頻電刺激調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。每次留針30分鐘，隔日治療，10次為療程。皮膚感染、心臟起搏器攜帶者需謹(jǐn)慎使用。
實(shí)施物理期間應(yīng)保持規(guī)律作息，晚餐避免高脂飲食，臥室使用遮光窗簾。下午4點(diǎn)后限制咖啡因攝入，睡前進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。建立床鋪與睡眠的條件反射，非睡眠時(shí)間不臥床。若持續(xù)失眠超過3個(gè)月需聯(lián)合心理認(rèn)知行為治療。
