平時(shí)怎樣預(yù)防腦血栓和腦梗塞
預(yù)防腦血栓和腦梗塞可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食等方式實(shí)現(xiàn)。腦血栓和腦梗塞的預(yù)防主要與血管健康管理、生活習(xí)慣調(diào)整、基礎(chǔ)疾病控制等因素有關(guān)。
1、控制血壓：
長期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。建議定期監(jiān)測(cè)血壓，將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用降壓藥物，如氨氯地平、纈沙坦等。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)。
2、調(diào)節(jié)血脂：
高脂血癥易導(dǎo)致脂質(zhì)沉積形成斑塊。應(yīng)保持總膽固醇低于5.2毫摩爾/升，低密度脂蛋白膽固醇低于3.4毫摩爾/升。血脂異常者可選用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂藥。每周食用深海魚類2-3次，限制動(dòng)物內(nèi)臟攝入。
3、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會(huì)加速動(dòng)脈硬化，每日吸煙超過20支者中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議戒煙，避免二手煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。長期酗酒者需逐步減量至戒斷。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)。推薦快走、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)。久坐人群每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
5、健康飲食：
采用地中海飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克，水果200-350克。選用橄欖油等不飽和脂肪酸，限制反式脂肪酸攝入。增加全谷物、豆類比例，減少精制碳水化合物。每日飲水1500-1700毫升，避免血液濃縮。
預(yù)防腦血管疾病需建立長期健康管理計(jì)劃。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在7%以下。40歲以上人群每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查。出現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。通過綜合干預(yù)可降低60%以上的腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
