頸椎病患者秋冬季節(jié)可通過頸部熱敷、穿戴保暖護具、調(diào)整睡眠姿勢、避免冷風直吹、適度頸部運動等方式做好保暖。頸椎病受涼可能加重疼痛、僵硬等癥狀，需特別注意防寒措施。

1、頸部熱敷：

使用40℃左右的熱毛巾或暖水袋每日熱敷頸部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意避免溫度過高導致燙傷，熱敷后及時擦干皮膚。中醫(yī)認為寒邪侵襲易致經(jīng)絡阻滯，熱敷可驅(qū)散寒濕。

2、穿戴保暖護具：

選擇透氣性好的高領衣物或?qū)I(yè)頸椎保暖護具，夜間睡眠時可佩戴軟質(zhì)圍脖。護具需松緊適度，過緊可能影響血液循環(huán)。羊毛、羊絨等天然材質(zhì)兼具保暖性與透氣性。

3、調(diào)整睡眠姿勢：

枕頭高度以8-12厘米為宜，避免頸部懸空。側(cè)臥時可在頸部下方墊小毛巾卷保持生理曲度。羽絨枕芯保暖性好但需定期拍打保持蓬松，乳膠枕能更好貼合頸椎曲線。

4、避免冷風直吹：

外出時佩戴圍巾遮擋風邪，室內(nèi)空調(diào)出風口避免直對頸部。寒冷天氣可提前開啟電熱毯預熱被褥，但入睡前需關閉以防低溫燙傷。突遇冷空氣刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。

5、適度頸部運動：

每日進行緩慢的頸部前屈后伸、左右側(cè)屈等動作，配合肩部環(huán)繞運動改善供血。運動前可先搓熱雙手按摩頸部，寒冷環(huán)境下運動時間不宜超過15分鐘。

秋冬季節(jié)建議頸椎病患者每日飲用生姜紅棗茶驅(qū)寒，飲食可適量增加羊肉、桂圓等溫補食材。居家時可用艾葉煮水泡腳至微微出汗，睡眠時保持房間濕度40%-60%。注意觀察頸部皮膚狀況，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限需及時就醫(yī)。避免長時間低頭玩手機或伏案工作，每1小時起身活動并做擴胸運動。外出鍛煉選擇上午10點后陽光充足時段，陰雨天氣可在室內(nèi)練習八段錦「雙手托天理三焦」動作。