來源：博禾知道
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戒除手淫可通過轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。手淫行為通常由生理需求、心理壓力、環(huán)境刺激及成癮性等因素引起。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或興趣愛好替代空閑時(shí)間，減少獨(dú)處機(jī)會(huì)。可通過跑步、繪畫等消耗精力，降低性沖動(dòng)頻率。
2、調(diào)整作息保持規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免接觸刺激性內(nèi)容。固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定激素分泌，減少晨間生理反應(yīng)。
3、心理疏導(dǎo)認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤性觀念，緩解焦慮情緒。記錄行為觸發(fā)點(diǎn)并制定應(yīng)對(duì)策略，逐步建立健康宣泄途徑。
4、醫(yī)學(xué)干預(yù)嚴(yán)重成癮者可咨詢精神心理科，評(píng)估是否伴隨強(qiáng)迫癥或焦慮癥。醫(yī)生可能建議使用氟西汀、舍曲林等抗焦慮藥物輔助治療。
日?？稍黾訄F(tuán)體活動(dòng)與社會(huì)交往，避免過度關(guān)注生理需求。若自控困難或影響生活，建議至醫(yī)院心理科或男科就診評(píng)估。
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