醫(yī)生回答(1)

• 仲秋

  副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  醫(yī)生熬夜可能導(dǎo)致肥胖，主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)不足等因素有關(guān)。

  1、激素紊亂

  熬夜會(huì)抑制瘦素分泌并促進(jìn)胃饑餓素釋放，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。建議調(diào)整作息至23點(diǎn)前入睡，必要時(shí)可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

  2、代謝減慢

  睡眠不足會(huì)使基礎(chǔ)代謝率下降約5%，脂肪分解效率降低。保持每日7小時(shí)深度睡眠，白天可進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。

  3、飲食不規(guī)律

  夜間值班易引發(fā)高熱量加餐，建議準(zhǔn)備黃瓜、無糖酸奶等低卡食物，避免餅干、泡面等高糖速食。必要時(shí)可服用奧利司他抑制脂肪吸收。

  4、運(yùn)動(dòng)不足

  長(zhǎng)期夜班導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少，建議利用工作間隙做靠墻靜蹲、提踵等抗阻訓(xùn)練。二甲雙胍等胰島素增敏劑可輔助改善糖代謝。

  值班期間注意補(bǔ)充B族維生素和鎂元素，選擇全麥面包、鷹嘴豆等低GI食物，每周至少完成150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。