醫(yī)生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  減小腹部脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況選擇綜合干預(yù)方案。

  1、飲食調(diào)整

  減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物，控制每日總熱量攝入。

  2、有氧運(yùn)動(dòng)

  每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，有助于燃燒腹部深層脂肪，改善基礎(chǔ)代謝率。

  3、力量訓(xùn)練

  針對(duì)核心肌群進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，包括平板支撐、卷腹等動(dòng)作，可增強(qiáng)腹部肌肉張力，改善體脂分布比例。

  4、習(xí)慣改善

  保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，管理壓力水平，避免熬夜等不良生活習(xí)慣，這些因素均會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌和脂肪堆積。

  建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，長(zhǎng)期保持健康生活方式才能維持效果。