醫(yī)生回答(1)

• 張向?qū)?/span>

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  剖腹產(chǎn)后瘦身可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。瘦身速度受個(gè)體恢復(fù)情況、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制程度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素影響。

  1、合理飲食

  產(chǎn)后飲食需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高糖高脂食物，少量多餐有助于胃腸功能恢復(fù)。

  2、適度運(yùn)動(dòng)

  產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸，3個(gè)月后逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響傷口愈合。

  3、母乳喂養(yǎng)

  母乳喂養(yǎng)每日可額外消耗大量熱量，促進(jìn)子宮收縮和脂肪代謝，建議純母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上，需注意補(bǔ)充足夠水分和營(yíng)養(yǎng)素。

  4、規(guī)律作息

  保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平，減少壓力性進(jìn)食，建議與家人分擔(dān)育兒任務(wù)，每天保持連續(xù)睡眠時(shí)間。

  剖腹產(chǎn)后瘦身需循序漸進(jìn)，避免短期內(nèi)過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)，哺乳期不建議使用減肥藥物，可多食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物，定期復(fù)查傷口恢復(fù)情況。