醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  指導意見：

  腰椎間盤突出癥患者可通過核心肌群訓練、低強度有氧運動、姿勢矯正訓練、柔韌性練習等方式進行鍛煉。

  1、核心肌群訓練

  加強腹橫肌和多裂肌鍛煉能減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等動作，每組維持10-15秒。

  2、低強度有氧

  游泳和騎自行車可改善血液循環(huán)且不增加脊柱負荷，水溫建議保持在28-32攝氏度。

  3、姿勢矯正

  麥肯基療法中的伸展動作有助于椎間盤復位，需在專業(yè)指導下進行脊柱伸展練習。

  4、柔韌性練習

  貓牛式和仰臥抱膝等瑜伽動作能增強腰背肌群彈性，每個動作重復8-10次。

  鍛煉時應避免旋轉和負重動作，急性期需臥床休息，運動強度以不引發(fā)疼痛為度，建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案。