來源:博禾知道
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延遲性肌肉酸痛可通過休息恢復、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。
1、休息恢復停止引發(fā)酸痛的運動,給予肌肉充分修復時間,通常48-72小時癥狀明顯減輕。
2、熱敷冷敷急性期24小時內(nèi)冷敷減輕炎癥,后期熱敷促進血液循環(huán),每次15-20分鐘。
3、適度拉伸進行低強度動態(tài)拉伸改善局部血流,注意避免過度牽拉造成二次損傷。
4、藥物治療非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛,外用鎮(zhèn)痛膏藥也可短期使用,需遵醫(yī)囑。
運動后及時補充蛋白質(zhì)和電解質(zhì),循序漸進增加運動強度可有效預防癥狀復發(fā)。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),結(jié)合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當?shù)牡鞍踪|(zhì)等營養(yǎng)攝入。
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