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來(lái)大姨媽期間多數(shù)情況下可以進(jìn)行低強(qiáng)度健身鍛煉，具體需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀及運(yùn)動(dòng)類型調(diào)整，主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、出血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議選擇瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳或負(fù)重訓(xùn)練。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，導(dǎo)致經(jīng)量增多。
2、出血量經(jīng)期前三天出血量較大時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。異常大量出血可能引發(fā)貧血，需及時(shí)就醫(yī)排除子宮肌瘤等疾病。
3、痛經(jīng)程度中度以上痛經(jīng)需停止運(yùn)動(dòng)并熱敷休息。原發(fā)性痛經(jīng)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、酮洛芬腸溶片、萘普生鈉片等藥物緩解。
4、體能狀態(tài)疲勞乏力者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。缺鐵性貧血患者可適量補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)服用琥珀酸亞鐵片。
經(jīng)期鍛煉后需及時(shí)補(bǔ)充溫水，避免冷水沐浴，穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝有助于減少不適感。
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