醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  瘦手臂可通過飲食調(diào)整、局部運動、有氧鍛煉、器械訓(xùn)練等方式實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況選擇合適方案。

  1、飲食調(diào)整

  減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍花等，有助于降低體脂率。

  2、局部運動

  針對肱三頭肌進行俯臥撐、啞鈴臂屈伸等抗阻訓(xùn)練，能增強肌肉緊致度，每日重復(fù)進行效果更佳。

  3、有氧鍛煉

  游泳、跳繩等全身性運動可促進脂肪分解，建議每周保持一定頻次，配合心率監(jiān)測提高燃脂效率。

  4、器械訓(xùn)練

  使用龍門架、彈力帶等器械進行針對性訓(xùn)練，需在專業(yè)指導(dǎo)下規(guī)范動作，避免運動損傷。

  建議制定個性化計劃并長期堅持，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等不適應(yīng)及時調(diào)整運動強度，必要時咨詢康復(fù)科醫(yī)師。