劉亞鈴
主任醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院
指導(dǎo)意見：晚上睡不著覺的原因可能與心理壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素以及生理問題有關(guān)。解決方法包括調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理調(diào)節(jié)以及必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助。
1、心理壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因。工作壓力、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、家庭矛盾等都可能讓人難以入睡。長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦處于亢奮狀態(tài)?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸、正念練習(xí)等方式緩解壓力，睡前避免思考復(fù)雜問題。
2、生活習(xí)慣對(duì)睡眠質(zhì)量影響顯著。不規(guī)律的作息時(shí)間、睡前使用電子設(shè)備、飲用含咖啡因的飲料等都會(huì)干擾睡眠。建議每天固定時(shí)間上床和起床，睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，晚餐避免攝入過多刺激性食物。
3、環(huán)境因素也是影響睡眠的重要因素。噪音、光線、溫度不適都會(huì)影響入睡。可以通過使用耳塞、眼罩、調(diào)節(jié)室溫等方式改善睡眠環(huán)境。臥室布置應(yīng)簡(jiǎn)潔舒適，避免過多裝飾物分散注意力。
4、生理問題如慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病、甲狀腺功能異常等也會(huì)導(dǎo)致失眠。如果長(zhǎng)期失眠并伴有其他身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。醫(yī)生可能會(huì)根據(jù)具體情況開具助眠藥物，如苯二氮卓類藥物、非苯二氮卓類藥物或褪黑素等。
5、飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠。睡前可以適量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、堅(jiān)果等。白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在睡前2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
晚上睡不著覺是一個(gè)多因素導(dǎo)致的問題，需要從心理、生理、環(huán)境等多個(gè)方面進(jìn)行綜合調(diào)理。如果自我調(diào)節(jié)無(wú)效，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，以免長(zhǎng)期失眠影響身心健康。