來源:博禾知道
29人閱讀
產(chǎn)后體重從150斤減到100斤可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。減重需循序漸進(jìn),避免過度節(jié)食影響健康。
1、飲食調(diào)整減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制每日總熱量在合理范圍,避免暴飲暴食。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始逐步增加,如散步、瑜伽、游泳等,每周保持3-5次運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上。
3、母乳喂養(yǎng)母乳喂養(yǎng)有助于消耗母體儲(chǔ)存的脂肪,每日可額外消耗500卡路里左右,但需注意補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)。
4、規(guī)律作息保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)代謝激素,避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂影響減重效果。
產(chǎn)后減重需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,哺乳期婦女尤其要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢