來(lái)源:博禾知道
25人閱讀
腰椎間盤突出患者多數(shù)情況下可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng),推薦運(yùn)動(dòng)方式有游泳、平板支撐、小燕飛、慢步走。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力,蛙泳或仰泳能增強(qiáng)腰背肌力量,水溫刺激有助于局部血液循環(huán)。
2、平板支撐靜態(tài)核心訓(xùn)練可穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu),每日練習(xí)需從10秒逐步增加時(shí)長(zhǎng),避免塌腰代償。
3、小燕飛俯臥位伸展運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化豎脊肌,每組15次需保持動(dòng)作緩慢,疼痛發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。
4、慢步走平地行走需控制單次時(shí)長(zhǎng)在30分鐘內(nèi),選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免上下坡路段。
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴護(hù)腰器具,出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止活動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢